kontuzja i powrót do grania

Witam serdecznie mam problem otóż za miesiąc rozpoczynają się w mojej lidze rozgrywki(gram w piłkę nożną)noi miesiąc temu doznałem kontuzji skręciłem sobie kostkę i czuje do tej pory jak wyginam stope,jak oddaje strzały niewielki ból ale chce to dobrze (głównie wystepuje tak jakby pod kostką) wyleczyć!macie jakieś sposoby na to aby szybciej zregenerowac kostkę moze jakieś ćwiczenia , kupiłem sobie ostatnio glukoze zobacze czy cos da. Proszę jeszcze o porady jak moge się w tym czasie przygotowywać do sezonu bo nie będę chodził na treningi. Bardzo proszę o pomoc

takie cwiczenia rob sobie na niestabilnym podlozu to wzmocni kostke i juz jej nie skrecisz jak bedziesz stale to robil

witam! wiadomosc kieruje z zapytaniem do osob ogarniajacych temat wszelakich kontuzji reki. chodzi oto ze 2 miesiace temu zakonczylem swoja kariere roczna chodzenia na silownie, oprocz zakwasow nie mialem problemow, teraz po powrocie pochodziłem 2 dni , 3 dzien oczywiscie mialbyc odopczynkiem, ale i tak od samego rana okazalo sie ze nie moge wyprostowac jednej reki chocia obie cwiczylem tak samo , kat 60 stopni to maks, mge bardziej wyprostowac ale wtedy jest cholerny bol gdzies po 5min od proby wyprostowania, palcami ruszam normalnie, jest mozliwosc ze cos pozrywalem? konieczne jest wyranie sie na przeswietlenie, czy to raczej zwykłem przeciazenie reki i po paru dniach noszenia w chuscie. pozdrawiam i dzieki z gory za zainteresowanie sie wiadomoscia.

Napisz prezycyjnie o jakis taw chodzi bark czy nadgarstek?? Robiles rozgrzewke przed silownia??