Plan treningowy - masa.

Jestem po pierwszym treningu z planem, końcowo wygląda tak jak poniżej. Zrobiłem dwa obwody z obciążeniem takim jak napisałem niżej.

1. Prostowanie nóg na maszynie 30kg
2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 20kg
3. wypychanie nóg na maszynie 100kg
4. Wyciskanie sztangi płasko 25kg
5. Rozpiętki na maszynie (zamienię na rozpiętki hantami)20kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - hante 5kg
7. Martwy ciąg, pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie więc chciałem robić to jak najlepiej technicznie i dźwigałem tylko 40kg
8. Podciąganie na drążku 4serie 3podciagniecia, dodatkowe 3 negatywne
9. Ściąganie wyciągu z tyłu 30kg
10. Uginanie ramion ze sztanga łamana 15kg
11. Wyciskanie w dół na wyciągu (od następnego treningu będzie wyciskanie francuskie) 15kg
12. Wspięcia na palce na maszynie 80kg


Nie wiem jednak czy dalej ćwiczyć z takim obciążeniem i stopniowo je podnosić czy może lepiej robić na treningach na razie 1 obwód z większym ciężarem? Wszystko po 14powtórzeń.

Rób 2 obwody i stopniowo zwiększaj ciężar... i jeszcze zamaist prostowania nóg dałbym przysiady bo to podstawa na mase na nogi

ok, dzieki. Co do nóg...nogi mam dosyć masywne, dlatego nie chcę ich na razie powiększać bo mogą być nieproporcjonalne ;D Udo 55cm, łydka 38cm.

co tak slabo? ;D hehe
zartuje

ale chyba.. nie zaszkodzi miec jeszcze wiekszych ud? :D

poza tym latwiej Ci bedzie przymasowac na calym ciele jak bedziesz robic nogi, cwiczac szczegolnie duze partie miesniowe, przysadka mozgowa wydziela wieksze ilosci testosteronu
co sie rowna wiekszej masie i sile

No ok, jeśli ma to pomóc w przybraniu na masie na całym ciele to będę robił przysiady ze sztangą :)

No i niestety nie mogę wykonywać dwóch ćwiczeń z planu, ojciec zakazał mi robienia przysiadów ze sztangą i MC, twierdzi że może to zahamować mój prawidłowy wzrost oraz że mogę w przyszłości mieć przez to problemy z kręgosłupem...
Więc zamiast przysiadów ze sztangą będę robił tak jak na początku chciałem - wypychanie nóg na maszynie. Zamiast MC unosy tułowia na ławce rzymskiej. Chyba że macie lepsze ćwiczenia zastępcze ?

hmm.. zamiast przysiadow rzeczywiscie mozesz wypychac ciezar na suwnicy, a co do prostownika, to masz jeszcze np. "dzien dobry" - skłony ze sztangą na karku