Ocena planu

Organizm organizmowi nie równy. Każdy reaguje inaczej. Spróbuj przez 6 tygodni wykonywać taki plan w technice obwodowej:
1. Zaczynamy od rozgrzewki (tutaj według własnego uznania)
2. Trening:
Twoimi grupami priorytetowymi sa klata i brzuch, więc zrobimy sobie grupy priorytetowe
1. Wspięcia na palcach -m. łydek
2. Przysiady - m czworogłowe uda
3. Podciąganie się na drązku z krzesłem (jak go nie masz to wiosłowanie sztangielką) - m. najszerszy grzbietu
4. Pompki klasyczne (tyle ile potrafisz)
5. Pompki na kolanach (spróbuj je robić bardzo powoli, żeby mieć większe zmęczenie) - 4 i 5 m. klatki
6. Wznosy sztangielek siedząc - m. naramienne
7. Pompki tyłem - m. trójgłowe
8. Uginanie przedramiona z sztangielką

Po wykonaniu zakładaznej liczby obwodów robimy trening na brzuch: Polacam ABS II https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Kończymy rozciąganiem.

Widze, że biegasz więc dieta z ujemną liczbą kcal na początek 200/300 i waga pójdzie w dół.

POzdrawiam Miłego treningu!

Dzięki wielkie, dostosuję się i poinformuję o efektach :)

Aaa jeszcze jedno pytanko, jak często mam wykonywać ten trening ? 3 razy w tygodniu ? i czy w dni nie treningowe mogę robić jakieś inne ćwiczenia luźne ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-02-19 21:29:41

nie zauwazylem postow u gory, sry

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-20 22:16:42