plan do oceny za odp dzieki z gory! pozdr

a i jeszcze co do rozpietek rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 8 rozpietki wypychane hantlami kciuk skierowany w kierunku glowy albo rozpietki na skosie do gory 1 tydzien rozpietki na plaskiej hantlami a w drugi zrobic wypychane na plasikej kciuk w stroone glowy (mlotkowe) albo wypychane na skosie tez do gory czy rozpietki na skosie do gory? co radzicie

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-02-19 20:42:59

rozpiętki mozesz dac raz na plaskiej raz na skosie
chwyt 'tradycyjny '

Witam po raz kolejny wczoraj bylem u lekarza i stwierdzil hiperlordoze ledzwowa zakazl mi robic cwiczen obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke nadwyrezany biceps stojaco przy dobrej technice nie trzeba uzywac duzych ciezarow to jakos przejdzie triceps tak samo ale plecy i barki. W plecach dziendobry i wioslowania przy wioslowaniach wlasnie najbardziej mnie boli jakbym zamienil wioslowanie lezaco na lawce, znowu tak nie moge bo lezec tylko zalecil na plecach ale moze tak te 4 serie by sie dalo przezyc? a jak nie to co proponujecie na grubosc plecow procz wioslowan to chyba nie ma takiego cwiczenia procz sciaganie wyciagu dolnego ktorego nie posiadam ale mam wyciag gorny, moge sie tak pochylic i bym sciagal tak jak wioslowanie nie obciazajac kregoslupa, przy barkach wyciskanie sztangi przy tym tak nie boli bo sie opieram ale to np zamiast tego bym robil 5 unoszen hantli na boki 4 podciagania do brody i 2 podnoszenia sztangi przed siebie na prostych lokciach a w 2 tydzien jak zamienic te barki jakies inne cwiczenia na srodek? dzieki z gory za odp pozdrawiam

staraj sie nie robic cwiczen siedząc- nacisk na kregoslup jest pare razy wiekszy wtedy.
i tak jak mowisz- zamien jak mozesz- wioslowanie sztangą- zamien na wioslowanie leżąć sztanga albo hantlami.

wyciag gorny - mozesz robic spoko

na barki ogranicz sie do wznosow w roznych pozycjach - ew wyciskania (tzw aroldki) beda dobrym wyjsciem

Czyli jak sie siedzi to sie bardziej obciaza kregoslup, niz stojac ale jak sie siedzi i opiera o plecy kumpla to juz napewno mniej mam racje? to jak bym zamienil wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli z czym idzie mniejszy ciezar czy wogule nie robic wyciskan?

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-02-22 13:52:52

no tak chodzilo mi o zminimalizowanie ciezaru- zalezy jakim operujesz - wiadomo inaczej orgnaizm bedzie czul wyciskanie 100kg sztangi a inaczej 20.

tu tez nie chodzi o oparcie plecow tyle, co glownei o nacisk na siebie kręgow - ktory jest wiele wiekszy przy siedzeniu niz staniu - co za tym idzie jeszcze bardziej trzymajac cięzary w rekach, czy to robiąc biceps czy wznosy hnatlami na boki.
ale nie wystepuja np we wznosach wielkie obciązenia wiec nie powinno to być problemem - zakladajac przy tym ze nie bedziesz porywal sie z motyka na slonce i cwiczyl do upadlego, za często i z przedadnym ciezarem i bez odpowiedniej rozgrzewki.

dobrym wyjsciem a propo bicepsow jest tu modlitewnik- siadajac w pochyle w przod opierac cale ramiona o tę poduszkę <a nie jak wielu tylko lokcie> przez co glownie one podtrzymuja twoj ciezar.
szukaj takich wlasnie wyjsc

Jak juz bym sie zdecydowal na jakies wyciskania w niewielkich seriach przykladowo 8 ruchow sztanga robie 58 kg a hantlami jak dobrze pamietam 24,5kg na jedna reke robiac to w 3 seriach lepiej jest na stojaco czy siedzaco oparty o kolege? co do bica to modlitewnik mam ale popekal caly hehe robiac unoszenia ramion ze sztanga moge oprzec sie o sciane, rowniez uzyc pasa na kregoslupa. Nie moge robic prostownika grzebietu tak powiedzial specjalista wiec zamienic to na jakies inne cwiczenie na najszersze lub cos innego czy poprostu odpuscic sobie te ,,dzien dobry'' i robic wszystko tak jak w planie bez tego cwiczenia? pozdrawiam

odpusc to cwiczenie.
inne wioslowanie itp wykonuj wlasnie na laweczce hantlami itp.

co do barkow wybralbym opcję stojąc, partner pomoze ci podac hantelki wiec bedzie napewno ok

dzieki sog

spoko