więc nie wklejaj go w innych tematach- to przecież tego nie przyspieszy.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Klatka, czworogłowe ud
1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6
2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar
3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12
4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10
prostowanie nóg w siadzie 2x12-15
Wtorek
Plecy,łydki,
1. Martwy ciąg 4 serie 15-8
3. Podciąganie na drązku 4 serie 12-8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja) 4 serie 12-8
4. Wspięcia na palce 4 serie
5. Brzuch z 6-9 serii
2-3 ćwiczenia[może byc w superseriiach]
Sroda
Barki, dwugłowe nog
1. Wyciskanie zza karku ( progresja ) 4 serie 15-10
2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12
-ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12
3. Szrugsy ze sztangą 4 s 15-10
zuraw 4x 12-6
4. Uginanie nogi stojąc[jak masz taka maszynę], jesli nie to leżac[nóg] 2-3s 10-12
Piątek
biceps, triceps , przedramiona
1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s 10-15
3. Uginanie nadg. ze sztangą 3 s 10-20
4. prostowanie nadgarstkow na wyciagu 3 s 10-20
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ps. Moze i glupie pytanie ale co to jest ten żuraw?
Domyslam sie, ze cos co przypomina zurawia w ruchu, unoszenie nogi do gory?
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-22 15:20:20
to cos jak uginanie nóg leżąc tylko, że w tym wypadku zahaczasz o cos stabilnego i wygodnego stopy a unosisz tułów.[możesz na początku pomagac sobie rękoma bo cięzko jest to wykonac bez wcześniejszej wprawy- że tak powiem ]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater