Ocena i korekty planu treningowego Priorytet klatka

Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, na poczatek o sobie:

Wiek: 24 lata
Wzrost: 184cm
Waga: 86kg
Cwicze: 4 miesiace (wczesniej zdazalo sie chodzic 1-3mkchy na silke potem przerwa rok itp, w kazdym razie mialem stycznosc z silka:p)
Dieta: troche slaba + wspomaganie bialkiem
Priorytet: Masa i Sila, pozniej rzezba
Wyciskanie: 105kg

A teraz trening:

Poniedzialek:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej sztanga: 4 serie 10,10,8,6 powtorzen
Wycisskanie skos sztanga: 4 serie 10,10,8,6 powtorzen
Wyciskanie waski uchwyt sztanga 3 serie 10,8,6

Biceps:
podnoszenie sztangi: 5 serii 10,10,10,10,8 powtorzen
podnoszenie hankli siedzac 5 serii 10,10,10,10,8
modlitewnik 5 serii 10,10,10,10,8

Wtorek:
Plecy:
podciaganie na drazku: 5 serii 10,10,10,10,8
podrywanie hankli opierajac sie reka i noga na laweczce(nie wiem czy tak to sie nazywa) 5 serii 10,10,10,10,8
przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac, 5 serii 10,10,10,10,10
Wyciskanie hankli za glowy siedzac 4 serie 10,10,10,10
uginanie ramion siedzac na skraju laweczki, nogi na podescie 5 serii 10,10,10,10,10

sroda - wolne

czwartek
klata
wyciskanie na plaskim sztanga; 4serie, 10,10,8,6
wyciskanie hankli na skosie 4 serie 10,10,8,6
przedramie, nogi

Piatek
barki
wyciskanie za glowy sztangi; 5 serii 10,10,10,10,8
podciaganie francuskiej sztangi wzdluz tulowia 5 serii 10,10,10,10,8
unoszenie wyprostowanymi rekami sztange przed siebie 4 serie 10,10,10,8
unoszenie na bok hankliwzdluz tulowia 4 serie; 10,10,10,8
Kaptury

prosze o ocene i korekty

pozdrawiam

Poniedzialek:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej sztanga: 3 serie 10,10,8,6 powtorzen
Wycisskanie skos sztanga: 2 serie 10,10,8,6 powtorzen
Wyciskanie waski uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6

Biceps:
podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen
Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8
przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen

Wtorek:
Plecy:
podciaganie na drazku: 3 serii 10,10,10,10,8
podrywanie hankli opierajac sie reka i noga na laweczce(nie wiem czy tak to sie nazywa)to sie nazywa wioslowanie hantlem 4 serii 10,10,10,10,8
przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10 << wywal (wioslo sztanga)
barki
wyciskanie za glowy sztangi; 2 serii 10,10,10,10,8
podciaganie francuskiej sztangi francuskiej? wzdluz tulowia 2 serii 10,10,10,10,8
unoszenie wyprostowanymi rekami sztange przed siebie 2 serie 10,10,10,8
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac, 4 serii 10,10,10,10,10
Wyciskanie hankli za glowy siedzac 2 serie 10,10,10,10
uginanie ramion siedzac na skraju laweczki, nogi na podescie 5 serii 10,10,10,10,10 <<wywal

sroda - wolne

czwartek
klata
wyciskanie na plaskim sztanga; 3serie, 10,10,8,6
wyciskanie hankli na skosie 2 serie 10,10,8,6
Rozpiętki na skosie lub plaskiej 2s 10, 10
Biceps:
podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen
Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8
przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen
nogi ??

Piatek
Plecy:
podciaganie na drazku: 3 serii 10,10,10,10,8
podrywanie hankli opierajac sie reka i noga na laweczce(nie wiem czy tak to sie nazywa)to sie nazywa wioslowanie hantlem 4 serii 10,10,10,10,8
przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10 << wywal (wioslo sztanga)

barki
wyciskanie za glowy sztangi; 2 serii 10,10,10,10,8
podciaganie francuskiej sztangi francuskiej? wzdluz tulowia 2 serii 10,10,10,10,8
unoszenie wyprostowanymi rekami sztange przed siebie 2 serie 10,10,10,8
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac, 4 serii 10,10,10,10,10
Wyciskanie hankli za glowy siedzac 2 serie 10,10,10,10
unoszenie na bok hankliwzdluz tulowia 4 serie; 10,10,10,8 <<wywal
Kaptury (kaptury beda ci szly w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia wiec wywal)


Poprawilem ci plan mniej wiecej taki jaki chciales, chociaz jak dla siebie to jeszcze duzo bym w nim zmenil ale jak takie cwiczenia ci pasuja to mozesz leciec.
P.S. Duze partie powinny byc z malymi, np. Klatka triceps, Plecy biceps, Nogi barki. Ale jak chcesz. Mam kumpli co na takich planach jak ten wyzej tez im ladnie idzie