Szybki bieg przy grze w piłkę nożną! I nie tylko

Witam!
Chce prosic o pomoc.
Mając 13 lat w biegu sprintem na 60m miałam czas 9,3 sek
W klasie 1 gimnazjum na 300m miałam 48 sek
Teraz jestem w 1 klasie liceum i w ogóle nie umiem już tak dobrze biegac, ponieważ chodziłam do Szkoły Muzycznej i nie miałam czasu żeby wyjśc na dwór. Ja nigdy nie trenowałam biegów bo mnie to nie interesowało tylko lubie grac w piłkę nożną.
Zapisałam się niedawno do drużyny dziewczęcej i po prostu nie najlepiej gram, gdyż nie jestem już taka szybka i nie potrafie szybko dobiec do piłki!!!

Jakie ćwiczenia muszę wykonywac żeby znów byc tak dobra w szybkim bieganiu. Nie chodzi mi o bieganie na 100m, 300m itp.
Tylko żeby w graniu w nożną umiałam szybko dobiec do piłki.

Naprawdę proszę o pomoc! Bo już sama nie wiem co robic!
Dodam jeszcze, że nie mieszkam w jakieś wielkiej miejscowości żeby chodzic na halę, bo jej u mnie nie ma

Tylko proszę o takie podwórkowe ćwiczenia np. na boisku

Z góry wielkie dzieki

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 160

Cel treningowy: Zwiększeni szybkości.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

interwały ;) https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

kobieta i takie wyniki? ty serio mowisz czy mi sie cos poj...? 300m -48 sek?

Moze jestem laikiem w tych sprawach, ale u mnie w klubie stosowane sa tlenowki:
40m sprintu - 30s odpoczynku. 5-8 takich dlugosci. W miare zaawansowania czas odpoczynku jest zmniejszany i schodzil potem do 5-7s. Poprawia zdecydowanie wytrzymalosc biegowa (sam wiem po sobie) i do tego poprawia moze w mniejszym stopniu szybkosc.

Co do 300m 48S to bylby wspanialy wynik :) Jak bylem mlodszy biegalem srednio-dlugo dystansowe i w 6 klasie 600m bodajze 2:14 (zawody, o malo nie zemdlalem po dobiegu)

Dla sprostowania czas wynosił niecałe 49 sek a dokładnie to 48,6 sek. ale to było kiedyś teraz napewno miałabym ponad minutę, lecz wolę tego nie sprawdzac
Moja koleżanka, która biegła za mną miała niecałe 51 sek na 300m więc uważałam, że na 300m biegnie się około 50 sek.


Dziękuje wam za pomoc i ten link. Przynajmniej nie będę musiała go szukac

Pozdrawiam

Zmieniony przez - domcia16 w dniu 2009-02-19 16:39:10