hss 100 do sprawdzenia------>

poniedzialek
plecy
1.podciaganie na drazku szeroki nachwyt powt.8,8,6,5,5
2a.wioslowanie hantla powt.12,10,10
2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8
3.rack pull powt. 12,10,10
4.mc powt.100
biceps
1.drag curl powt.8,8,6,5,5
2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6


wtorek
klata
1. wycisk hantli na soksie chwyt motkowy powt.8,8,6,5,5
2a.rozpietki na skosie powt.12,10,10
2b.wycisk sztangi na skosie dodatnim powt.10,10,8
3.wysisk sztangi plasko poltoraki powt.12,10,10
4.wycisk hantli plasko powt.100
triceps
1.wycisk wasko sztanga powt.8,8,6,5,5]
2.francuz powt.8,8,6,6


czwartek
barki
1. wycisk z przed klaty (waski uchwyt) powt.8,8,6,5,5
2a.wznos boczny wylewajacy powt.12,10,10
2b.podciaganie do brody sztanga powt.10,10,8
3.kombo kon-eks powt.8,6,6
4.wymach boczny w opadzie powt.12,10,10
5.wycisk sztangi powt.100 (szeroko)
brzuch
1a. crunch ze sztanga na ziemi powt.12,10,8,8,8
1b.wznosy nog w lezeniu 5xmax

piatek
nogi
1.przysiad powt.8,8,6,5,5
2a.syzywki z obciazeniem powt.12,10,10
2b.zuraw na ziemii powt.10,10,8
3.mc na prostych nogach powt.12,10,10
4.wspiecia na palce z hantlami powt.10,10,6,6,6
5.przysiad front powt.100
myslalem jeszcze do nog dac kaptury ale nie jestem pewien co o tym sadzicie

nikt nie da opini??

1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK:17
3 .WAGA: 78
4.WZROST: 186
5 .WYMIARY:
-Biceps: L:35 P:36,5
-Klata:
-Udo:
-Talia:
6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki lawka wyciag
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 80
-Przysiad:
-Martwy ciąg:
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? jem intuicyjnie
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : co jakis czas