zmiana planu czy snesowna i dobra ocena i korekta!!?

...

wino1990

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 171 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2529

PLanuje zmienic plan z:
pon.klatka
rozpientki na skosie 3x8
skos stanga 3x8
wypychanie hantli na skosie 3x8
płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8
przenoszenie hantla zza głowy 3x10
barki:
hantlami przód 3x8
wznosy hantli bokiem 3x8

Srod.plecy+tył barków
podciaganie na drazki 3xmax
wiosłowanie nachwytem 3x8
wiosłowanie półsztanga 3x8
sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8
wznosy hantli w opadzie 3x8 + kaptury 2x8 tył 2x8 przód

piatek:bic, tric, przedramie
bic:
uginanie ramion siedzac oburacz jednoczesnie 3x8
uginanie ramion ze sztanga prosta do oczu 3x8
młotkowy hantlami stojac 3x8
tric:
francuzkie wyciskanie do czoła 3x8
wyciag linkami 3x8
wyciag sztanga 3x8
przedramie:
uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax
uginanie nadgarstkow od góry 2xmax

na:
pon.klatka + triceps
rozpientki na skosie 3x8
skos stanga 3x8
wypychanie hantli na skosie 3x8
płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8
przenoszenie hantla zza głowy 3x10
tric:
francuzkie wyciskanie do czoła lub pompki na poreczach z obciazeniem 3x8
wyciag linkami 3x8
wyciag krótka sztanga 3x8

Srod.plecy + biceps
sciaganie na wyciagu do klatki szerokim uchwytem 3x8
wiosłowanie nachwytem szerokim nachwytem 3x8
wiosłowanie półsztanga 3x8
sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8
kaptury 2x8 tył 2x8 przód
bic:
uginanie ramion hantlami siedzac oburacz jednoczesnie 3x8
uginanie ramion ze sztanga prostą do oczu 3x8
młotkowy hantlami stojac 3x8
przedramie:
uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax
uginanie nadgarstkow od góry 2xmax

barki + nogi
sztanga przód lub hantlami 3x8
wznosy hantli w opadzie 3x8
nogi:
przysiady 3x8
uginanie lezac 3x15
prostowanie na maszynie 3x15
wznosy na palce3x max