fox92
Cel:Rzeźba\Redukcja
Dieta:
Luzno ułozone tzn nie nastepują po sobie :)
I posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml B:7g T:4g WW:0g Kcal:102
Musli tradycyjne TiP ( xD ) 100g B:11g T:9g WW:62g Kcal:379
Orzechy Włoskie 40g B:6g T:26g WW:1g Kcal:262g
Razem B:24g T:39g WW:73g Kcal:743g
II posiłek:
Twaróg Chudy 1000g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99g
jakies pieczywo (albo i nie xD) około 30 ww.
Razem B:24g T:2g WW:32g Kcal:241
III posiłek:
Pierś z kuraka 150g B:32g T:2g WW:0g Kcal:149
ryż brązowy 50g B:4g T:1g WW:34g Kcal:161
Razem: B:36g T:3g WW:34g Kcal:310
IV posiłek:
Pierś z kuraka 150g B:32g T:2g WW:0g Kcal:14
V posiłek:
Twaróg Chudy 100g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99
Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g WW:0g Kcal:88
Razem: B:20g T:10g WW:4g Kcal:187
VI posiłek:
Jakies białko (np.Vital max bialko 82 25g B:20 TL1 WW:2 Kcal:98 )
Dzienne zapotrzebowanie : B:164 T:82 WW:216 Kcal:2258 (Według obliczen Vitalmaxa na moj gust za duzo troche)
Zrealizowane zapotrzebowanie : B:159 T:59 WW:178 Kcal:1889
% zrealizowanego zapotrzebowania: 97% 71% 82% 84%
(bd do smazenie dodawac troche oleju to troche T zawsze wiecej bedzie )
(Siłka w domowych warunkach ławeczka,gryfy,obciązenie)
Pon
Klata:
Ławka płasko sztanga
12\10\8\6 zwiekszenie ciezaru co serie
Ławka skoks Chantlami
12\10\8\6 zwiekszanie ciezaru co 2 serie
wyciskanie chantli w siadzie do gory
12\10\8\6
Rozpietki
12\10\8
Triceps:
francuzy chantla
12\10\8\6
Prostowanie ramienia z chantlą w opadzie tułowia
12\10\8\6
pompki tyłem
20\20\20\
Nogi:
Przysiady z sztangą
12\10\8\6
Wspiecia na palcach stojąc
12\10\8\6
Sr
Barki:
Wyciskanie za karku:
12\10\8\6
Unoszenie ramion w przód z chantlami
12\10\8\6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12\10\8\6
Biceps:
Uginanie ramienia z Chantlą na modlitewniku
12\10\8\6
Uginanie młotkowe
12\10\8\6
Plecy:
Wiosłowanie sztanga
12\10\8\6
Wiosłowanie chantlą
12\10\8\6
Pt jak Pon Nd jak Śr
Wymiary:(mierzylem sam to moze byc nie dokladnie)
wiek-16.5
waga-81kg
wzrost-173cm
bic - 35cm
pas 93cm
klata 104cm
udo - 60 cm
lydka 42 cm
To tyle cyferek... Staż wygląda tak ze 3 miesiace cwiczyłem 3 nie.. czyli ogolnie o dupe potłuc
i teraz od 19 stycznia ćwicze i nie mam zamiaru przestac...
Odżywki proponowane:
OLIMP THERMO SPEED EXTREME (jakis inny spalacz ?)
Białko rozmyślam nad :
DYMATIZE Elite Whey
HI-TEC ANABOLIC PROTEIN
(tu czytalem o wałkach na tych białkach)
VITALMAX PROTEIN 82
SYNTRAX MATRIX
Ostrowia 80 WPC (juz ją jadłem także przywykłem do smaku )
Olimp Omega-3,OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT
w zależnosci od tego ile wydam na białko może dojsc jeszcze jakies BCAA lub HMB...
Rozmyślam nad Mono Vitalmaxa jeszcze albo zostawic je na okres kwiecien\maj lub wyjesc teraz mała puche mono (300gram) i w czerwcu Cell pump\CM3 treca...
Licze na Komentarze odnosnie odzywek oraz diety\planu zdr
Zmieniony przez - fox92 w dniu 2009-02-18 20:56:47
Dieta:
Luzno ułozone tzn nie nastepują po sobie :)
I posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml B:7g T:4g WW:0g Kcal:102
Musli tradycyjne TiP ( xD ) 100g B:11g T:9g WW:62g Kcal:379
Orzechy Włoskie 40g B:6g T:26g WW:1g Kcal:262g
Razem B:24g T:39g WW:73g Kcal:743g
II posiłek:
Twaróg Chudy 1000g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99g
jakies pieczywo (albo i nie xD) około 30 ww.
Razem B:24g T:2g WW:32g Kcal:241
III posiłek:
Pierś z kuraka 150g B:32g T:2g WW:0g Kcal:149
ryż brązowy 50g B:4g T:1g WW:34g Kcal:161
Razem: B:36g T:3g WW:34g Kcal:310
IV posiłek:
Pierś z kuraka 150g B:32g T:2g WW:0g Kcal:14
V posiłek:
Twaróg Chudy 100g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99
Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g WW:0g Kcal:88
Razem: B:20g T:10g WW:4g Kcal:187
VI posiłek:
Jakies białko (np.Vital max bialko 82 25g B:20 TL1 WW:2 Kcal:98 )
Dzienne zapotrzebowanie : B:164 T:82 WW:216 Kcal:2258 (Według obliczen Vitalmaxa na moj gust za duzo troche)
Zrealizowane zapotrzebowanie : B:159 T:59 WW:178 Kcal:1889
% zrealizowanego zapotrzebowania: 97% 71% 82% 84%
(bd do smazenie dodawac troche oleju to troche T zawsze wiecej bedzie )
(Siłka w domowych warunkach ławeczka,gryfy,obciązenie)
Pon
Klata:
Ławka płasko sztanga
12\10\8\6 zwiekszenie ciezaru co serie
Ławka skoks Chantlami
12\10\8\6 zwiekszanie ciezaru co 2 serie
wyciskanie chantli w siadzie do gory
12\10\8\6
Rozpietki
12\10\8
Triceps:
francuzy chantla
12\10\8\6
Prostowanie ramienia z chantlą w opadzie tułowia
12\10\8\6
pompki tyłem
20\20\20\
Nogi:
Przysiady z sztangą
12\10\8\6
Wspiecia na palcach stojąc
12\10\8\6
Sr
Barki:
Wyciskanie za karku:
12\10\8\6
Unoszenie ramion w przód z chantlami
12\10\8\6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12\10\8\6
Biceps:
Uginanie ramienia z Chantlą na modlitewniku
12\10\8\6
Uginanie młotkowe
12\10\8\6
Plecy:
Wiosłowanie sztanga
12\10\8\6
Wiosłowanie chantlą
12\10\8\6
Pt jak Pon Nd jak Śr
Wymiary:(mierzylem sam to moze byc nie dokladnie)
wiek-16.5
waga-81kg
wzrost-173cm
bic - 35cm
pas 93cm
klata 104cm
udo - 60 cm
lydka 42 cm
To tyle cyferek... Staż wygląda tak ze 3 miesiace cwiczyłem 3 nie.. czyli ogolnie o dupe potłuc
i teraz od 19 stycznia ćwicze i nie mam zamiaru przestac...
Odżywki proponowane:
OLIMP THERMO SPEED EXTREME (jakis inny spalacz ?)
Białko rozmyślam nad :
DYMATIZE Elite Whey
HI-TEC ANABOLIC PROTEIN
(tu czytalem o wałkach na tych białkach)
VITALMAX PROTEIN 82
SYNTRAX MATRIX
Ostrowia 80 WPC (juz ją jadłem także przywykłem do smaku )
Olimp Omega-3,OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT
w zależnosci od tego ile wydam na białko może dojsc jeszcze jakies BCAA lub HMB...
Rozmyślam nad Mono Vitalmaxa jeszcze albo zostawic je na okres kwiecien\maj lub wyjesc teraz mała puche mono (300gram) i w czerwcu Cell pump\CM3 treca...
Licze na Komentarze odnosnie odzywek oraz diety\planu zdr
Zmieniony przez - fox92 w dniu 2009-02-18 20:56:47
Krzysztof Piekarz
mlodyW
