Plan do oceny, cel -> masa

Witam, za niecałe 2 tygodnie ruszam z bombką i wypadało by zmodyfikować jakoś plan...także wyszło mi coś takiego i prosze o poprawki

Do oceny, bede sie odpowiednio wspomagał także myśle moge troche zwiększyć ilość serii 7.gif

I - biceps + triceps
II - klatka + uda
III - plecy + łydki
IV - barki + kaptury + przedramie


klatka 4x12-8
wyciskanie sztangi górny skos
wyciskanie dolny skos
wyciskanie hantli płasko
rozpiętki


plecy 4x12-8
podciąganie na drążku
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
ściąganie wyciągu do karku


barki 4x12-8
wyciskanie sztangi z karku
wyciskanie hantli
unoszenie sztangi w przód
unoszenie hantli w opadzie


uda 3x12-8
przysiady
prostowanie nóg w siadzie
wyciskanie na suwnicy


łydki 4x15-12
wspięcia ze sztangą na palcach
wspięcia z hantlami na jednej nodze


kaptury 5x12-10
szrugsy z hantlami siedząc


biceps + triceps w ss 3x12-8
uginanie łamaną + pompki na poręczach
uginanie hantli w oparciu o kolano + francuz
uginanie młotkowe + odwrotne pompki


przedramie 3x12-10
uginanie ze sztangą nachwytem
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem