Moj trening, prosba o ocene i poprawke :)

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego treningu jesli cos jest w nim zle :)

cwicze 3x w tygodniu

PONIEDZIALEK

klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie po 8x)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre (4 serie po 8x)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x)
- wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie po 8x)
- rozpietki na lawce prostej (4 serie po 8x)

triceps
- prostowanie ramion na maszynie nachwytem (4 serie po 8x)
- prostowanie ramion z liną - nie wiem jak opisac to cwiczenie :P (4 serie po 8x)
- wyciskanie francusie lezac sztanga lamana (4 serie po 8x)
- unoszenie hantelka z zza głowy oburącz (4 serie po 8x)

SRODA

Plecy
- przyciaganie wyciagu gor. do klatki wąskim uchwytem (4 serie po 8x)
- przyciaganie wyciagu gor. za kark szerokim uchwytem (4 serie po 8x)
- przyciaganie wyciagu dol. do brzucha waskim uchwytem (4 serie po 8x)

Biceps
- uginanie ramion sztanga lamana (4 serie po 8x)
- uginanie na modlitewniku taką kratką - sry ale nie wiem jak to sie nazywa (4 serie po 8x)
- uginanie ramion hantelkiem chwytem młotkowym (4 serie po 8x)
- uginanie ramion hantelkiem przekrecajac nadgarstki (4 serie po 8x)

PiATEK

Barki
- wyciskanie sztangi z zza głowy (4 serie po 8x)
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia (4 serie po 8x)
- unoszenie hantli na boki (4 serie po 8x)
- unoszenie na maszynie w przod (4 serie po 8x)
- szrugsy (4 serie po 8x)

no i nogi jeszcze robie z barkami ale kompletnie nie wiem jak sie nazywaja cwiczenia na nogi wiec nie pisze :P


Prosze o korekty i przepraszam za zle opisane cwiczenia ale jestem poczatkujacy :P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full - siłownia

Dieta: staram sie jeść zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat vitalmaxa, carbo

staz na silowni : NIC
Zazywane suple chociaz nie wiem po co : BRAWO
TRENING : nie ma co poprawiac niewysililes sie nawet niezastosowales podstawowych zasad przy ukladaniu planu typu split jedyne czego w tym planie bym niezmienil to polaczenie partii jak na 3/7 to ok.Sorry za opierdziel delikatny ale idziesz troche na latwizne nic sie niewysililes aby cokolwiek poczytac;/Nie chce mi sie tego poprawiac szczerze moze ktos inny sie tu wypowie kto znajdzie troche czasu na to
Co do treningu to radzilbym zwykle FBW bo na splita chyba jeszcze niejestes gotow:)

siemka :P
z klatki mozesz wyciepnac "wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie po 8x)"
mysle, ze jedno cwiczenie na triceps tez mozesz wyciepnac.
Co do barkow, to mozesz wyciepnac "- unoszenie na maszynie w przod (4 serie po 8x)"
pozdrawiaam :)

dającymaxa - popatrz na jego staz - to świeżak, wiec wiecej wyrozumiałości ;p