Kacper_18
3x w tygodniu
klatka triceps
wolne
plecy nogi
wolne
barki bicepsy
wolne
wolne
klatka:
wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia
wyciskanie hantli w leżeniu 3x8
rozpietki ze sztangielkami 3x 12
triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja
Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 4x 8 progresja
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x 12
martwy ciag 4x 8 Progresja
Szrugsy 4x 12
nogi:
Przysiady ze sztnga 4x12 progresja
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 progesja
Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 progresja
Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 15.09.2008
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , pare gryfow , hantle
Dieta: bialko 150
wegle 300
Przeciwskaznania medyczne: nie obciążac nóg
Zażywane suplementy: ostrowia WPC 80
klatka triceps
wolne
plecy nogi
wolne
barki bicepsy
wolne
wolne
klatka:
wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia
wyciskanie hantli w leżeniu 3x8
rozpietki ze sztangielkami 3x 12
triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja
Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 4x 8 progresja
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x 12
martwy ciag 4x 8 Progresja
Szrugsy 4x 12
nogi:
Przysiady ze sztnga 4x12 progresja
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 progesja
Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 progresja
Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 15.09.2008
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , pare gryfow , hantle
Dieta: bialko 150
wegle 300
Przeciwskaznania medyczne: nie obciążac nóg
Zażywane suplementy: ostrowia WPC 80
Krzysztof Piekarz
