Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A
Trening A
przysiady ze sztanga 12 9 6
podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6
wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6
wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6
brzuszki max max max
Trening B
unoszenie nóg leząc na ławce max max max
wspięcia na palce 15 12 9
wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9
podciąganie sztangielki w opadzie chwyt młotkowy 12 9 9
wyciskanie na ławce skośnej 12 9 6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy oburącz 12 9 9
wyciskanie francuskie sztangi 9 9 9
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki atlas kettler(regulowana ławka wyciąg górny modlitewnik butterfly)
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Whey Protein Complex 100%