dietka do oceny

POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139

RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9

POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (ok. 13:00)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4


POSIŁEK 4: (15:45)

1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
3. Ryż brązowy 100g B: 7,1 // T:1,9 // W:68,1 // Kcal: 322
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

Do tego jakas surówka ale to roznie jest wiec nie okresle wartości odzywczych

RAZEM: B: 28,6 // T: 18,14 // W: 68,18 // Kcal: 553,3

POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5
POSIŁEK 6: (PO SIŁOWNI 20:00)

1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
2.Ryż biały 100g B:6,7 // T: 0,7 // W: 76,5 // Kcal: 344


RAZEM: B: 28,2 // T: 2 // 76,5 // Kcal: 443


POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2

RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7


WSZYSTKO: B: 232,65 // 115,71 // 446 // Kcal: 3781


ZAPOTRZEBOWANIE

3262kcal
bialko : 188g
tłuszcze: 112,5g
węglowodany: 450g


Powychodizlo mi troche wiecej niz mam zapotrzebowanie wiec nei wiem czy dobrze a i ogolnie czy posilki sa dobre i czy wszystko gra ?
Waga 75 kg
WIek 18 lat
Wzrost 183 cm

Za dużo jesz chleba. Już jeden posiłek z nim to za dużo (chociaż tego nie pochwalam, jeden posiłek na razie też jem z razowym). Zamiast tego daj inne źródło w/w.
Wydaje mi się, że za dużo białka.

dietka ladna tylko 3 posilek bym zmienil zamiast szynki i sera dal jajka i np.pestki dyni i powinno grac

chleb staraj sie ograniczac
tam ten makaron co masz to durum daj!!
aha i warzyw do bilansu kcal nie wliczaj i owoc z przedtreningowego wywal i daj bezposrednio po treningu


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 08:06:13

Pagoad Ja jem w 2-3 posilkach chlebek razowy dlaczego niby tego nie pochwalasz?

Pozdro

Poniewaz chleb razowy to nie jest zupelnie dobre zrodlo WW. ZAlezy o jakim mowa,ale taki chleb nie powinien byc glownym zrodlem weglodowanow.
Najlepszymi zrodlami WW sa pelnoziarniste makarony/ryze/kasze/platki, na koncu bedzie to chleb razowy, ktory wybierac nalezy najlepij taki aby nie podpadl i byl bez zbednych dodatkow jak karmel,maka pszenna itp.

Mowia ludzi ze rzadko zdarza sie teraz z samej maki razowej..Wiesz nie mam opcji w szkole zjesc ryzu/kaszy/makaronu/platkow

Czasem dobrze sie przelamac i wziasc ze soba pojemnik a w nim ryz z kurakiem i warzywami

JAk nie masz takiej mobilizacji czy mozliwosci a chleb musi zostac, to staraj sie wybierac te 'lepszej' jakosci.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-02-19 13:23:20