adamp1
Witam!
Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po
Trochę o sobie:
Wiek: 22 lata
Waga: 82 kg
Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale moja sylwetka tego nie mówi hehe. Miałem 2 lata przerwy i od kilku tygodni wracam do siłowni, ponieważ ta forma aktywności jednak najlepiej wpływała na moją sylwetkę.
Trening: HST (8 tygodni)
Cel: Rozwój ogólnej masy, poprawa jakości, drobna redukcja, ale skupiam się na poprawie sylwetki.
Po HST tydzień regeneracji, po której przejdę na FBW.
Mój aktualny trening HST (poprawcie jak coś nie tak):
Klata płasko 2
Klata skos góra 2
Rozpiętki 1
Wyciskanie zza karku 2
Podciąganie do brody 2
Hantelki bokiem 1
Górna linka do klatki 2
Wiosłowanie 3
Przysiad 3
Wyprosty siedząc 1
Zginanie stojąc 1
Sztanga biceps 2
Młotek 1
Sztanga triceps 2
Linka wyciągu 1
Brzuszki 2
W tym tygodniu mierzyłem maxy, w piątek zmierzę jeszcze 5 i od poniedziałku ruszam.
Dieta: ~2200 kcal...na razie pozbyłem się niezdrowego jedzenia i odżywiam się na "nos", ale byłem tak długo na diecie, że przychodzi mi to bez większego problemu.
Nigdy nie ćwiczyłem Hst...dobry plan? Średnio na duże partie wykonuje 15 serii tygodniowo (15/3=5)
Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po
Trochę o sobie:
Wiek: 22 lata
Waga: 82 kg
Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale moja sylwetka tego nie mówi hehe. Miałem 2 lata przerwy i od kilku tygodni wracam do siłowni, ponieważ ta forma aktywności jednak najlepiej wpływała na moją sylwetkę.
Trening: HST (8 tygodni)
Cel: Rozwój ogólnej masy, poprawa jakości, drobna redukcja, ale skupiam się na poprawie sylwetki.
Po HST tydzień regeneracji, po której przejdę na FBW.
Mój aktualny trening HST (poprawcie jak coś nie tak):
Klata płasko 2
Klata skos góra 2
Rozpiętki 1
Wyciskanie zza karku 2
Podciąganie do brody 2
Hantelki bokiem 1
Górna linka do klatki 2
Wiosłowanie 3
Przysiad 3
Wyprosty siedząc 1
Zginanie stojąc 1
Sztanga biceps 2
Młotek 1
Sztanga triceps 2
Linka wyciągu 1
Brzuszki 2
W tym tygodniu mierzyłem maxy, w piątek zmierzę jeszcze 5 i od poniedziałku ruszam.
Dieta: ~2200 kcal...na razie pozbyłem się niezdrowego jedzenia i odżywiam się na "nos", ale byłem tak długo na diecie, że przychodzi mi to bez większego problemu.
Nigdy nie ćwiczyłem Hst...dobry plan? Średnio na duże partie wykonuje 15 serii tygodniowo (15/3=5)
Krzysztof Piekarz
