Proszę o porady

Witam. Mam 23lata 189cm i 94kg wagi, ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem na tyle dużym aby po 4 seriach (w każdej od 8 do 10 ruchów) czuć duże zmęczenie mięśnia, niedzielę nie robię nic relaks;] Narazie widzę postępy zarówno w sile jak i w masie mięśniowej, tylko jak tak sobie czytam rózne posty z tego forum to coraz częsciej widzę ze mój trening nie jest najlepszy. Tera z sprawa brzucha. gdy ćwiczyłem lekkoatletykę brzucha nie było, później nabawiłem się kontuzji i przez dłuższy czas nic nie robiłem i powiem szczerze może nie mam brzucha jak święty mikołaj ale zaczyna mnie delikatnie dołować, teraz pojawia się pytanie co zrobić, aby dalej robić masę i siłę a przy okazji zrzucić brzuch? Proszę o porady i z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 94

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa mięśniowa, płaski brzuch

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: sporty walki, lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, chantelki, ławeczka, rowerek stacjonarny, "wiosła", sztanga łamana (na biceps), sprężyny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

informacyjnie - hantelki piszemy przez H

trening owszem nie jest na dluzszą metę dobry- polecam ci zainteresowac sie treningiem FBW , lub podwojnie dzielonym (podwojnie dzieloony to wychodzi ok 4treningow w tygodniu wiec powinno ci pasowac)

co do zrzucenia brzucha - powinines lekko przeanalizowac swoje odzywianie wg wskazowek podanych w dziale ODZYWIANIE
nadwyzka kaloryczna powoduje odkladanie sie tluszczu
polecam takze treningi aerobowe= truchty, biegi, orbitreki etc.

Myślę raczej, że z tym brzuchem to jest tak, że gdy intensywnie trenowałem moje zapotrzebowanie na kalorie było b.wysokie wszystko było w równowadze jadłem kalorycznie, ale spalałem, później była kontuzja dość długa przerwa, a nawyki żywieniowe takie jak wcześniej. Zmienić diete na mniej kaloryczną nie ma problemu, ale słyszałem (poprawcie mnie jeżeli pisżę bzdury), że brzuszki same z siebie nie zredukują mi tłuszczu na brzuchu, a z bieganiem muszę się wstrzymać jeszcze jakiś czas ( operacja na więzadła). Jescze jedno pytanie czy interwały można wykonywać na rowerku stacjonarnym, czy bieg jest jedynym rozwiązaniem??

na rowerku mozna

owszem brzuszki nie spalaja tluszcuz tylko wyrabiaja miesnie.
to ze od brzuszkow spadnie ci tluszcz to bajka

zmien diete na mniej kaloryczna - oblicz swoje zapotrzebowanie etc.