heh poraz IV

i jak ??

Zmieniony przez - tristan18 w dniu 2009-02-19 18:01:35

acha i cos mi sie pokopało i nie dodałem ze przed samym dniem 30 g odzywki białkowej długowchanialnej na noc RX-98 ale uwzględniona jest w moim dziennym zapotrzebowaniu

odzywki rozrabiam z wodą
+ dyma burn extreme

Zmieniony przez - tristan18 w dniu 2009-02-19 18:03:54

2 posilek to przeciez nie posilek ;)

Bialy ryz zamienilbym na dziki lub brazowy, przynajmniej w posilku przed treningowym, bo mniemam ze te dwa o ktorych mowie to przed treningowy / po treningowy, w potreningowym wyrzucilbym oliwe.

Ogolem malo wegli cos, low-carba robisz ? nie lepsza dieta byla by normalna zbilansowana ?

Wrzuc jakies dane na swoj temat, ewentualnie linki do postow poprzednich, gdzie takowe umiesciles ;)

tak te 2 (głowne) posiłki to przed i po treningowe
ryz jem na zmiane biały\brazowy\kasza jęczmienna
wzrost 180
waga 116
wiek 17
no tak oliwe wywale z potreningowego
a to jest dieta redukczjna ŁD

Odpusc ten bialy, brazowy i kasza w zlupelnosci wystarcza, ewentualnie makaron pelnoziarnisty/z maki durum.

Ten 2gi posilek nie moze tak zostac, powinien zawierac b/w/t i miec srednio zblizona wartosc kaloryczna do pozostalych w ciagu dnia.

Przed i po treningowy sa ok, poza tym wlasnie biednym ryzem i oliwa w potreningowym.

Jajka na noc to chyba zly pomysl ;)


I dlaczego tak malo wegli ? - nie uzasadniaj ze to redukcja, jest jakis inny powod ? one nie gryza.

mysle ze ten drugi bedzie musiał tak zostac bo niemam czasu na nic innego a i tak jem go w biegu. biały ryz odstawie ale dojem jego zapasy i juz bede kupywał tylko brozowy i kasze bądz durum ( pierwsze słsze ,ale jestem zadowolony ze bede mółg jesc makaron bo bardzo go lubie )

a co z tymi jajkami
po jajkach idze i tak ejszcze odzywka na noc :D

Z tym makaronem tez nie przesadzaj :)

To ten drugi jesli nie masz czasu lepiej juz chyba bedzie zastapic bialkiem + oliwa/lnianym ... - chociaz tutja pewien nie jestem, badz co badz na pewno lepsze bedzie to od marchewek ;)

Ja bym zamienil te jaja z ta makrelka i tutaj juz bys nie musial nic dodawac na noc, bylo by idealnie, a posilek w miejsce makreli jakis inny moze na bazie jaj + tuna z wody i jakies wegle o niskim ig / ewentualnie warzywa.

Z odzywkami tez nie przesadzaj, na sniadanie, kolacje, co za duzo to nie zdrowo, one sa po to zeby wlasnie uzlupelniac, a nie opierac o nie diete.

Zreszta poczekaj na bardziej doswiadczone osoby, ja Ci podalem co bys mogl na wstepie zmienic i zmien, wklej, to oszczedzi po krotce mowiac troszke pracy bardziej doswiadczonym ludziom jesli chodzi o odzywianie.

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-02-19 19:28:31

oki juz jutro zmienie i wkeleje z tymi twoimi poprawkami
a tak pozatym to dziekówa :P dam sogacza jutro jak konta doładuje :D

nie musisz doładowywać konta, wystarczy że wypełnisz profil rozszerzony.