Nogi:
MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
brzuszki 2s max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf typu krata, ławeczka + obciążenia
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne