Ostatnie poprawki

ACT :

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Martwy ciąg na sztywnych nogach
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga
11. Wspięcia na palce

3s 12,10,8


Czym moge zastapic pkt 1 i 6 ( nie mam sprzetu na te cwiczenia )?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 196

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze stojakami regulowana , duzy gryf , maly gryf , 2 sztangielki , 100kg ciezarow

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Musze uwazac na kolano

Zażywane suplementy: brak

drążek to bardzo fajna sprawa, skombinuj sobie go.
1- np unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach,
6- wiosło sztangą/hantlom.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -> Noszenie nog w gore lezac
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -> Wyciskanie na barki
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -> Podciaganie na drazku lub wioslowanie hantlem w podporze tulowia
7. Martwy ciąg na sztywnych nogach
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga
11. Wspięcia na palce

Ok dzieki ;] a co do drazka - kupie napewno