Dieta na mase do sprawdzenia

wITAM
Mój wiek: 18 lat
Wzrost 182
Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam )
Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie

Mój cel to przybranie masy mieścniowej
Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P )

Moje zapotrzebowanie:
KALORIE 2590,4
BIAŁKO 134
TŁUSZCZE 87,1
WEGLOWODANY 318


6:30 Śniadanie (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9/5/12/128
Mussli 60 5/7/41/248

Łącznie: 13/12/53/375

10:30 Sniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Polędwica sopocka 30 6/3/0/50
Chleb żytni razowy 80 4/1/36/178
Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71

Łącznie: 10/12/37/299

13:25 II Śniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Polędwica sopocka 30 6/3/0/50
Chleb żytni razowy 80 4/1/36/178
Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71

Łącznie: 10/12/37/299

16:00 Obiad (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Ryż biały 100 7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149
Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176

Łącznie: 39/23/77/669


17:00-18:00 Trening


Odrazu po treningu: (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Banan 100 1/0/22/95
Miód pszczeli 50 0/0/40/162

Łącznie: 1/0/62/257



18:45 Po treningu (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Mutant MASS 130 26/9/85/525



22:00 Kolacja (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Ser twarogowy chudy 250 50/1/9/248
Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176

Łącznie: 50/21/9/424

ŁĄCZNIE ZE WSZYSTKICH POSIŁKÓW:
KALORIE 2848
BIAŁKO 150
TŁUSZCZE 90
WEGLOWODANY 358



Diete robiłem przy pomocy Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21.xls

6:30 Śniadanie (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9/5/12/128
Mussli 60 5/7/41/248
musli zmien na owsiane,brak bialka dodaj np.jaja,mozesz jakis owoc i jakies tluszcze np.orzechy/pestki lub oliwe

Łącznie: 13/12/53/375

10:30 Sniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Polędwica sopocka 30 6/3/0/50
Chleb żytni razowy 80 4/1/36/178
Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71
daj wiecej szynki i chleba,maslo zmien na oliwe,i dorzuc warzyw

Łącznie: 10/12/37/299

13:25 II Śniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Polędwica sopocka 30 6/3/0/50
Chleb żytni razowy 80 4/1/36/178
Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71
szynke zmien np. na jaja wieej chleba,jakaies pestki/orzechy i warzywa

Łącznie: 10/12/37/299

16:00 Obiad (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Ryż biały 100 7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149
Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176
dodaj jakas surowke ryz daj paraboliczny/brazowy

Łącznie: 39/23/77/669


17:00-18:00 Trening


Odrazu po treningu : (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Banan 100 1/0/22/95
Miód pszczeli 50 0/0/40/162
wywal i daj odrazu tu mutanta

Łącznie: 1/0/62/257



18:45 Po treningu (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Mutant MASS 130 26/9/85/525
a tu porzadny posilek wegle zlozone+bialko i ew.jakas surowka



22:00 Kolacja (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.)
Ser twarogowy chudy 250 50/1/9/248
Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176
ok.chodz daj mniej troche tego twarogu ze 100-150g styknie

podbil bym na twoim miejscu wegle gdzies do 5,5g i tluszcze na 1,3 to bialko to tylko zwierzece masz policzone??dodaj warzyw dowal porzadny potreningowy

o co chodzi z tym ze chudys ale nie wygladasz??jakie wymiary?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 20:44:09