Jak w temacie musze po kombinowac aby ruszyc sie z miejsca..
Tak ulozylem sobie plan w glowie jeszcze go nie stosowałem celem jest masa oraz poprawa jakosci ramion.
Trening wygladac bedzie tak:
dzien 1
Klata
Wyciskanie skos sztanga 5powt
Wyciskanie hatntli poziom 10 powt
linki na bramie lub buterfly 15 powt
i tak 4 razy
Dzien 2.Barki + nogi
Siady 3 serie po 8-10
ugianie lezac 3 po 10
ugianiaie siedac 3 po 10
Łydki 4 x 15
Barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x 6
wynosy na bok 3x10
wynosy do przodu 3x10
arnoldki 3x 10
Dzien 3 wolne
Dzien4 Plecy
Podciagnie waskim nachwyt 3 x max
Martwy 3x 6
wyciag górny 4x8
wyciag dolny/wiosłowanie sztanga lub na maszynie 4x8
Dzien 5 Łapki
Modlitewnik 4x8
o kolano 4x8
brama 4x10
Tricek
Pompki na poreczach 4x max
francuz hantlem 3x10
prostowanie na wyciagu 4 x 10