Mój staż na siłowni 3 miesiące (właśnie tym planem)
A oto plan:
Poniedziałek
Plecy
1.Wiosłowanie w opadzie 4x8-14
2.Wznosy hantla bokiem 4x8-14
3.Zciąganie drążka za głowe 4x8-14
4.Drążek 3xmax
Biceps
1.Modlitewnik 4x8-14
2.Młotki 4x8-14
3.Uginanie ramion na stojąco 4x8-14
+Brzuch
Barki
1.Wznosy z za głowy 3x8-14
2.Unoszenie hantli na boki 4x8-14
3.podciąganie sztangi tak do brody 4x8-14
4.Wznosy z przed siebie 3x8-14
5.Szrugsy 4x8-14
Triceps
1.Francuskie wyciskanie 4x8-14
2.Uginanie ramion na wyciągu 4x8-14
3.Przysiady na krzesełku(takie pompki jakby) 3x8-12
+Przedramie
Piatek
Klatka
1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-14
2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra i dół)4x8-14
3.Rozpietki 4x8-14
4.Brama 3x8-14
Biceps
1.Modlitewnik 4x8-14
2.Młotki 4x8-14
3.Uginanie ramion na stojąco 4x8-14
+nogi
Zmieniony przez - Roman_90 w dniu 2009-02-19 22:50:10