TRENING DO OCENY

PONIEDZIAŁEK- TRENING

WTOREK-Siłka

BICEPS

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x15
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x15
TRICEPS

-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x20
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x15

BRZUCH

ŚRODA-TRENING

CZWARTEK- Siłka

PLECY

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x20

BARKI

-WZNOSY SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15

BRZUCH

PIĄTEK - TRENING

SOBOTA - WOREK

NIEDZIELA - WOLNE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Masa czy rzeźba? Bo to wyższa szkoła jazdy (połączenie) ...
Chyba gdzieś trening nóg zgubiłeś.
Przy SW najlepiej chyba trening ogólnorozwojowy jakiś, a nie split,
na ciężkich złożonych ćwiczeniach zbudujesz siłę i masę.

Mase robie a nastepnie rzeźbe. Nogi robimy na treningach a i jeszcze zapomnialem klatke we czwartek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15

Nie widze tutaj żadnego treningu, widze tylko rozpisane ćw bez ładu bez składu bez sensu.

Zainteresuj się planem full body, masz w postach podwieszonych, i w co drugim poście w dziale, pod SW nic innego jak trening całego ciała na jednej sesji 3x w tygodniu, składający się z samych podstawoych złożonych ćwiczeń.

I bez takich glupot jak masa/rzeźba, chyba że SW to dodatek a nie nadrzędna sprawa.

ps. nie ćwiczysz nóg = nie ćwicz w cale, bo nie ma to sensu, sam robisz sobie pod górkę tylko. Jesli chcesz zgłębić wiedze na ten temat to w spisie tematów w dziale masz arty na ten temat.

tak pisalem wczesniej ze najpierw zrobie mase a nastepnie rzezbe czyli chyba standart. A co do treningu to prosiłbym o poprawe albo jakies wskazowki.

FBW

A wtorek
NOGI
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15
PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x10
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15
BARKI
-WZNOSY SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x12
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12
TRICEPS
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x15
BRZUCH
B czwartek
NOGI
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15
KLATKA
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x13
BARKI
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x13
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x13
TRICEPS
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x13
BRZUCH
a co sądzicie o tym treningu??

1. przysiad
2. Forma mc - RDL (rumunski martwy ciag)
3. wycisk na płaskiej/skosie
4. wioslowanie
5. wyciskanie na barki stojąc (z klatki)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

wszystko po 3s.

Tyle, masz gotowy plan, co drugi post w tym dziale to FBW, wystarczyło przejrzeć posty aby znaleźć plan dla siebie