~~ PROSZĘ O PILNE ODPOWIEDZI ;)

no pewnie fbw na poczatek najlepsze dopiero tak po roku zrób porządnego splita:D słuchaj rad kolegów;)

Również jak koledzy wyżej skłaniałbym się do planu FBW

Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to dieta i tym się powinieneś pomartwić.


Mieli racje że nie pisali, bo zdania na ten temat są podzielone, i nie ma jasnej odpowiedzi, co najwyżej można powiedziec 50/50 i to w zależności od konkretnego celu treningowego, drogi w jaką masz zamiar podążać oraz predyspozycji.


Dieta, dieta dieta, to jest DZIAŁ TRENING,więc nie wiem po co skupiać się na czymś do czego jest odpowiedni dział, owszem mozna wspomnieć ale bez przesady, słowo dieta szczególnie w tym dziale,dla początkującego to jak wbicie noża w plecy, uświadamiając go że bez tego nic nie osiągnie, nie trzeba wyliczać wszystkiego co do jednego grama białka, węgli czy tłuszczu, bo masa nie pójdzie lub sadlo nie poleci, bez takich paranoi. Wystarczy kontrolować w miare to co się je, wywalić śmiecie z dziennego jadłospisu, zwiększyć kcal i tyle. Chyba że ktoś ma ciężkiego gena wtedy trzeba sie tylko troszkę lepiej do tego przyłożyć, autor ma 16lat, i 4misiące stażu.


Co do treningu to oczywiście plan całościowy

Dla ciebie jeden zestaw 3x w tygodniu, nic więcej ci nie potrzeba.


1. PRZYSIAD 3s
2. RDL (rumunski martwy ciag) 3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)3s

ewentualnie coś (1 ćw) na brzuch lub łydki na koniec.

tyle, to jest gotowy plan dla ciebie.
0 kombinacji, same podstawy, prosty plan a efektywny.


Pozdro.

albert - dla 16latka z kwartałem stażu dajesz post o nowych bodzcach treningowych ???? fajno

Ten post miał swoje uzasadnienie tutaj, chciał trenować splitem 3 dniowym, w tym artykule Bery ładnie opisał dlaczego trenowanie partii więcej niż raz w tygodniu jest skuteczniejsze w wielu przypadkach.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-20 14:21:05

watpie ze autor zakumałby akurat tę ideę, ale ok rozumiem co miales na mysli

mi się niedawno udało to zakumać więc może jemu też się uda :)
przez 3 miesiące trenowałem FBW, potem jakiś czas 3 dniowym splitem co było moim błędem żeby wkońcu znowu wrócić do FBW, człowiek uczy się na błędach ;]



Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-20 14:29:22

kumam kumam, ale ja bym na jego miejscu zakumal ze juz tak wymeczyl bicepsa ze musi uzyj super metod zeby go poruszyc zeby rosl