Prosze o POMOC!!

Witam chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry plan treningowy
Wiek:15
Wzrost: 182
Waga 78
Staż treningowy: 1 rok

Dzień 1:
Klatka i Biceps

KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej 4 serie
Wyciskanie na skosie 4 serie
Rozpietki na plaskiej 4 serie
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie
BiCEPS:
Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie
Uginanie przedramion na kolanach 4 serie
Uginanie przedramion stojąc na przemian hantlami 4 serie

Dzień 2:
Barki Przedramie Brzuch
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 serie
Wznosy sztangielek przodem w góre-stojąc 4 serie
Wznosy sztangielek bokiem w góre 4 serie
Przedramie
Uginanie nadgarstkow siedzac 4 serie
Brzuch
Brzuszki na laweczce skosnej 3x35

Dzien 3: WOLNE

Dzien 4:Plecy Triceps
PLECY
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Wioslowanie hantlą 4 serie
Drążek 3 serie
TRIC
Wyciskanie hantli za głową 4 serie
Prostowanie przedramion leżąc-sztanga łamana 4 serie
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie
Dzien 5
Klatka i Biceps

Jeżeli już chcesz ćwiczyć splitem to na duże partie 12 serii, a na małe 9. Popraw i daj jeszcze raz do sprawdzenia.

Możesz też poczytać o splicie partie 2x w tygodniu.

albo split partia 2xtyg albo wszystko raz w tyg. za dużo wszystkiego nawaliłeś. na plecy brakuje ćwiczeń na prostowniki. popraw.

a moglibyscie mi cos zasugerowac bo nie bardzo wiem jak mam to poprawic wkoncu mlody jestem :)

zdecyduj się na split 2X partia w tygodniu albo FBW. ułóż coś i pokaż