Trening na masę 5x5, 3 dniowy - lekko przerobiony

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu.

Teraz cykl typowo masowy.
Czas trwania 6-8 tygodni w zależności od tego jak zadziała jak będę się czuł.

Suplementacja w drugim tygodniu zaczynam od kreatyny czystej, po dwóch tygodniach jej stosowania dokładam BCAA i ewentualnie HMB zależy jak bede się czuł.
________________________________________
TRENING:


PONIEDZIAŁEK
klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko

KLATKA:
wyciskanie płasko 5x5
wyciskanie na skosie 2s 10-8p.
rozpiętki płasko 2s 10-8p.

TRICEPS
wyciskanie wąsko 5x5
wyciskanie francuskie 2s 10-8p.
Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p.

BRZUCH
Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne)
Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne)
Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste)

PRZEDRAMIĘ
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5x5
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 15-20p.
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p.

________________________________________

WTOREK

wolne
________________________________________
ŚRODA
plecy + biceps + brzuch ciężko + przedramie lekko

PLECY
dzień dobry 3x15 (rozgrzewkowo)
martwy ciąg 5x5
podciąganie na drążku 3xMAX
wiosłowanie 2s 10-8p.

BICEPS
uginanie ze sztangą łamaną szeroko 5x5
uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 10-8p.
uginanie w podporze 2s 10-8p.

BRZUCH
Dociąganie prostych nóg na drążku 4s 10p. (dolne)
Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotnem 2s 20p. (skoks)
Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne)
Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste)

PRZEDRAMIĘ
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 15-20p.
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p.

________________________________________

CZWARTEK

wolne
________________________________________
PIĄTEK
barki + brzuch lekko + przedramię ciężko

BARKI
wyciskanie sprzed głowy 5x5
unoszenie w opadzie 2s 10-8p.
unoszenie bokiem 2s 10-8p.
wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10p.

BRZUCH
Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne)
Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne)
Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste)

PRZEDRAMIĘ
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5x5
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 15-20p.
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p.
________________________________________

SOBOTA

wolne

________________________________________

NIEDZIELA
nogi

przysiad 5x5
wypady 2s 10-8p.
wyskoki obunóż 2s 10-8p.
wstępowanie 4s 15-20p
uginanie podudzi leżąc 4s 10p.