Mój aktualny trening:
Poniedziałek:
KLATKA:
-ławka pozioma 12-10-8-8
-sztangielki na skosie 12-10-8-8
-rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8
BICEPS:
-modlitewnik 12-10-8-8
-młotki 12-10-8-8
Wtorek: Przerwa
Środa:
PLECY:
-
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8
-ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8
-ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie do ud 12-10-8-8
-podciąganie sztangielek w opadzie (środek pleców) 12-10-8-8
TRICEPS:
-francuskie leżąc 12-10-8-8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12-10-8-8
-ściąganie wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-8
-pompki w podporze tyłem 15-15-15-15
Czwartek:
NOGI:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6-6
-prostowanie nóg w siadzie 10-8-6-6
-uginanie nóg w leżeniu 8-8-6-6
-wspięcia na palcach siedząc 10-8-8-6
Piątek:
BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-10
-unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12-10-8-10
-wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8
BRZUCH:
-abs
PRZEDRAMIE:
-super seria: uginanie nadgarstków nachwytem 30 sec przerwy uginanie podchwytem 12-12-12
Cały trening na tydzień