~~ OCENCIE TO,BARDZO PROSZĘ ;)

Witam.Otóż pora do swoich supli dołozyć troche jedzenia w postaci dietki ;d .Oczywiście dietka na masę,proszę was o wypowiedzenie się na temat tej diety :

Wiek: 16 ; Waga: 70 Wzrost: 177 : Staż na Siłowni: 4 miesiace ; Suplementy: Kre alkalyn 2500

Śniadanie :

200g mleka 2%
100g płatków owsianych
banan 150g
tuńczyk 70g

II posiłek ( w szkole ):

200-250g chleba razowego
150g- szynki z piersi
margaryna
gainer 50g

III posiłek ( w szkole) :

200-250g chela razowego
150g szynki z piersi
margaryna

IV posiłek (przedtreningowy)
zwykły obiad
2-3 gotowane całe jaja
150g chleba
margaryna
jogurt 150ml

V posiłek (potreningowy)
odrazu po treningu 50 g gainera (gain bolic 6000)
banan 150g
po siłowni jak przyjde do domu:
125g ryżu
200g piersi z kurczaka gotowanej

VI posiłek (na noc)
250 g twarogu
oliwa z oliwek (kieliszek)


Oceńcie tą dietę oraz poprawcie wszelkie błędy ;) thanks ;p

Śniadanie :

200g mleka 2%
100g płatków owsianych
banan 150g
tuńczyk 70g
dorzuc jakies orzechy/pestki

II posiłek ( w szkole ):

200-250g chleba razowego
150g- szynki z piersi
margaryna
gainer 50g
margaryne i gainera wywal,dodaj oliwy i warzyw

III posiłek ( w szkole) :

200-250g chela razowego
150g szynki z piersi
margaryna
j/w ta szynke zastp np.miesem/jajkami/twarogiem

IV posiłek (przedtreningowy)
zwykły obiad
2-3 gotowane całe jaja
150g chleba
margaryna
jogurt 150ml
slabutko wszystko out.daj jakies wegle zlozone kasza/ryz,jakies mieso/rybe i ew.troche oliwy i warzyw

V posiłek (potreningowy)
odrazu po treningu 50 g gainera (gain bolic 6000)
banan 150g
banan juz zbedny
po siłowni jak przyjde do domu:
125g ryżu
200g piersi z kurczaka gotowanej
ok.dodaj warzyw

VI posiłek (na noc)
250 g twarogu
oliwa z oliwek (kieliszek)
ok.chodz nie za duzo tego twarogu?

jakie BTW na KMC??gainera ogranicz potreningowo chleba staraj sie umikac,margaryne wywal,dorzuc warzyw,szynki tez unikaj

W szkole raczej cięzko jeść mięso , a tym bardziej oliwe ;P z moich obliczeń wynika ze z tej diety co napisałem ja wraz z gainerek 100g na dzień tak przedstawiają się gramy :

białko 250g
węgle 641 g
tłuszcze 103 g
kcal 4300 g

Przy mojej wadze myśle ze to odp ilość,a tą dietę co ja napisałem będzie mi najwygodniej stosować ;P