spilt jaki?

Witam czy próbował juz ktos spilta podzielonego na czesc górną i dolną?W jednym temacie widzialem gotowy plan, myslalme ze bedize dla mnie dobry, moj staż 7 miesięcy.
Zwykly spilt dizelony na 3 czesci to chyba zly pomysl jak dla mnie, bo miesnie sa cwiczone 1x w tyg, a ja myslalem o wiekszej czestotliwosci.FBW wlasnie skonczylem, doradzano mi robic dalej trening calosciowy ale chyba juz czas na zmianę.Co mi poradzicie odnosnie tego spilta?Moge wkleic ten plan jakcos.
Prosze o odpowiedz ludzi, którzy znają sie na rzeczy i na prawdę moga pomóc i znają się na rzeczy, innym dziękuje

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-20 23:44:32

ecko unltd

znowu sie zgubiles?
co powinienes zrobic,bylo w linku ponizej.

https://www.sfd.pl/fbw_czy_spilt-t471476-s2.html

pozdrawiam.

...ale spoko,kombinuj dalej.

noo wlasnie z twojego linka znalazlem tamten trening, chciałbym go jakos zmodyfikowac, aby byl lepszy(dla mnie).Jestem uparty, ale musze się na cos zdecydowac bo w niedizele zaczynam treningi, po 6 tygodniach pierwszego cyklu z monohydratem ze spiltem lub jakims innym planem, na 6-7 tyg odstawiam kreatyne, i chciałbym sie zabrac za ten twoj plan z 3 cwiczeniami.
DIeta jest wszystko jest....

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-21 09:19:59

tydzien 1 tydzień 3 tydzien 5

A.1 A.2 A.1
B.1 B.2 B.1
A.2 A.1 A.2

tydzien 2 tydzień 4 tydzien 6

B.2 B.1 B.2
A.1 A.2 A.1
B.1 B.2 B.1



A.1

1. wyciskanie(sztanga) - 5x5

2. wioslowanie(sztanga) - 5x5

3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15

4. przyciaganie do klatki(wyciag pionowy) - 4x8-10

5. pompki na poręczach - 4x6-8

6. uginan.naprzemiennie ramion z hantlami styl.mlotkowym - 3x12-15

A.2

1. wyciskanie w staniu - 5x5

2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3

3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15

4. przyciąganie za głowę(wyciąg pionowy) - 4x8-10

5. ugin.ram.ze sztangą - 4x6-8

6. wycisk.francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3x12-15


B.1

1. przysiad - 5x5

2. przysiad sztanga z tyłu - 4x6-8

3. wykroki ze sztangielkami - 3x8-10

4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20

5. lydki(stojac) - 4x6-8

B.2

1. martwy ciag - 5x5

2. wyciskanie na suwnicy - 4 x 6-8

3. "dzien dobry"- 3 x 8-10

5. lydki(siedzac) - 4x15-20


tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli zwiekszasz ciezar w kazdej kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama ilosc powtorzen.
(nie dotyczy to podciagania na drazku-tu stosujesz taki sam ciezar we wszystkich seriach)

Nie wiem czy lepsze na łydki jest robienie wyciskania na suwnicy ciężaru samymi stopami, czy robienie na schodku wspięć bez ciężaru?

Brzuch-waham się pomiędzy ABS II, ktory przerwalem jakis miesiąc temu(3 poziom), a jakimis innymi cwiczeniami na silowni.

ecko unltd

ten znowu swoje!

chlopie!
jestes ZA CIENKI na taki trening,rozumiesz?!

wez sie za prostsze rzeczy-zbuduj COS i potem zaczniesz kombinowac.

pozdrawiam.

dobra to powiedz mi chociaz czy ten twoj 3cwiczeniowy trening bedzie dobry na 6 tygodni?Chce brac do tego kreatyne jak juz mowilem, dlatego się uparlem na tamten trening bo myslalem ze jak bede cwiczyl wiecej miesni bezposrednio, to bedzie lepszy efekt koncowy, a ze jest to moj pierwszy raz, to nie chcialem tego zepsuc, a przy okazji wyrzucic kase w bloto.Do wakacji malo czasu, a mi zalezy na szybkich efektach.
Jak juz mowilem dieta tez jest, staz odpowiedni, wiec chyba z mono nie ma problemu?

A moze moznaby dorzucic do tego krotkiego planu po 1 bezposrednie cwiczenie na biceps i triceps?

Prosze o odpowiedz.

pzdr.

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-21 15:54:11

Edytuj posty. Kartka z olowkiem obok slonca gg bo robi sie syf piszac jeden post wlansego autorstwa pod drugim. W temat nie wcinam bo poprowadzi do konca traktor jak mniemam.


pozdrawiam

Wlasnie czekam az mi odpowie i bedize ok...sorry za balagan

ecko unltd

dostales juz odpowiedzi na wszystkie pytania.
nie mam zamiaru sie powtarzac.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-22 00:11:50