MMA - Muay Thai -K1 - BJJ

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia.

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
Walka

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
Walka

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
Biegi

Niedziela
Biegi


Hmm do tego chce zakupić mono + mass xxl + witaminy+ dex+
dieta:

Wstaje 6.30 Mono + witaminy

7.00 śniadonko : 300 ml mleka + 150g płatków owsianych + gainer

10.00 2 śnianko 2 bułki : ser + szynka + sałata

12.00 Bułka słodka + Baton

15.30 Obiad Ryż + pierś z kurczaka + surówka + 1-2 Szklanki Mleka

17.00 Gainer

17.30 Siłownia lub trening .

18.30 - Mono + dextroza

19.00 Koktajl : 100g jogurtu + 150ml mleka + banan + 2 łyżki midu + rodzynki .

21.20 Kolacja : Omlet z 5 jaj .

22.30 Lulu .

Dieta coś takiego . Co byście zmienili co dodali . aa dodam że ćwicze w domu ( ławka , drążek , sztankielki , modlitewnik .)