O co tu chodzi ? ;/ POMOCY!

Witam mam tu problem taki ... nie wiem jak go rozumować, przez ostatnie 2 tygodnie miałem noge w gipsie z powodu kontuzji (wcześniej robiłem redukcje) mam sporo tego nieszczęsnego sadła do spalenia, oczywiście mięsień też doszedł ale jeśli chodzi o ten tłuszcz to juz mnie to do szału doprowadza staram się być wytrwały ale niech mi ktoś wytłumaczy:

przez te 2 tygodnie podczas ktorych miałem gips robiłem siłownie co drugi dzień FBW, oczywiście nie cwiczyłem NÓG, bo jak ... ale wszystko co mogłem robiłem, klate, plecy, biceps, triceps, kaptury, brzuch, przedramie, diete miałem dość ubogą W WĘGLOWODANY UBOGĄ, Dużo białka, głownie to w ogole prawie wywaliłem węgle jadłem tylko rano (tyle co w jajkach i 1-2 kromkach grahama) przed treningiem TROSZKE węgli jakieś ~20-30g RYŻU BRĄZOWEGO i po treningu to samo, tak jak mówie prawie samo białko i troszeczke węgli i troche tłuszczy (oliwa + tran + tyle co w twarogach chudych itp) wywaliłem CUKIER CAŁKOWICIE, pije po 3-4 filiżanki herbaty zielonej dziennie, i SUKCES ... tak jak by... spadłem z wagi przez te 2 tygodnie o 2 KILO!!! ta wszystko wydawało by się piękne ... zrobiłem pomiary UD - schudły o 2 cm myśle ze puścił tłuszcz czy co ?:/ zmierzyłem sobie obwód (fałdy) brzucha ... i masz okazało sie ze przybyło mi 2 centymetry...

Jak to możliwe że przybyło mi 2 cm w bandziochu a waga spadła o 2kilo? możliwe żeby w ciągu 2 tygodni spaliło mi 2 kilo MIĘŚNI z NÓG ? :/ bo ja racjonalnie tego nie moge wyobrazić sobie ...

Gdy miałem złamaną nogę, po zdjęciu gipsu można powiedzieć, że została mi sama kość.
Pomiarem pasa aż tak się nie przejmuj - co 3 osoba nie wie kiedy go mierzyć, a co druga nie wie jak - stąd te różne "dziwactwa".

Analizując Twój przypadek - mamy klasyczny przykład osoby ze złym podejściem - odchudzasz się z kg i centymetrów, czy może tłuszczu?
Jeżeli chodzi Ci o tłuszcz - patrz w lustro nie na cyferki.

I co do samej diety - popełniłeś błąd - to, że masz/miałeś nogę w gipsie, nie oznacza, że masz serwować sobie głodówkę - masz zmodyfikować dietę, pod obecne zapotrzebowanie kaloryczne!

pzdr/

ja to wieczorem jak się napcham to mam +10cm w pasie

Ok dzieki Koniu rozumiem, teraz powinno byc lepiej bo juz gipsu nie ma, wracam do redukcji, czy aeroby w postaci 40 min na rowerku stacjonarnym (6 bieg z 8 mozliwych) tetno ok 140 3-4 razy w tygodniu (zalezy jak mi wypadnie siłownia bo robie FBW co drugi dzień) wystarczy?

Wystarczy, ale dobieraj ćwiczenia na siłowni tak, by wydatek energetyczny był jak największy. Więc ćwiczenia na bicepsy i tricepsy sobie podaruj. Rób ćwiczenia wielostawowe - podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, mc na prostych nogach (jeśli możesz), wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Zaangażowanie większej ilości stawów to więcej spalonych kalorii i lepsza redukcja.

No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany:


Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 s
Plecy:
- Podciągnięcia na drążku
- Martwy ciąg 1 s
- wioslowanie hantla 2 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
- wspięcia na palce
Kaptury:
- szrugsy hantelkami 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu


Plan B

Klatka piersiowa:
- rozpiętki SKOS hantlami 2 s
Plecy:
- Podciągnięcia na drążku
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- przyciąganie górnego drążka do karku 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą z przodu 2s
Tricepsy:
- francuz jednorącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
Plecy:
-Podciągnięcia na drążku
-martwy ciag 1s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z karku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą za plecami 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu

Największym mięśniem są nogi, więc powinieneś je ćwiczyć na samym początku. Potem plecy, klatka i barki. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków, uginanie ramion, ściąganie linki, wyciskanie francuskie, ściskanie możesz sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z 6 ćwiczeń po 3 serie. Bierz pod uwagę tylko ćwiczenia takie jak:
- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce
- martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach
- podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - jak nie dajesz rady to może być ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku
- wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt
- pompki na poręczach
- wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej
- wyciskanie żołnierskie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Jak zrobisz z tego dobry, bardzo intensywny trening to gwarantuję, że dzień później będziesz miał problemy z poruszaniem kończynami

no a jak bede cwiczyl tylko tak jak mowisz a biceps/triceps nie... to mi nie pospadaja te miesnie? bo wiesz niby biceps 37 cm ... ale zeby go miec troche meczylem sie ... (początki wiadomo bez wiedzy diety itp ale jednak)

bo wiesz, ja mam zamiar zrzucić całe to cholerne sadło a potem zająć się mięśniami nie chce byc poprostu szczuply tylko później chce pakowaaac xD

Ale jak robisz wyciskanie żołnierskie czy na ławce to pracuje triceps, jak trenujesz plecy to pracuje biceps. Chodzi o to, by stosować ćwiczenia złożone, bo pracuje dużo grup mięśniowych i nie trzeba tracić czasu na izolowanie którejkolwiek z nich. Poza tym policz sobie co pali więcej, machanie sztangą gdzie pracuje biceps, czy podciąganie na drążku, gdzie pracują plecy i biceps? Rachunek jest prosty.

Tak w ogóle możesz mi diete sprawdzić? bo sam już nie wiem czy dobrze jadam czy nie dobrze...

1. 2 jajka + 1-2 kromki grahama / 1-2 kromki grahama z szynką etc. + TRAN

2. 20g Owsa (płatki owsiane) + 150g chudego twarogu + oliwa(mixowane)

2. 20g Owsa + 150g chudego twarogu + oliwa

3. 30g Ryżu brązowego + kurczak (pierś/udko etc) + warzywa

TRENING - Siłownia lub Aeroby zależy od dnia

4. 30g Ryżu brązowego + kurczak + warzywa

5. Tuńczyk w wodzie + TRAN

6. 150g Chudego Twarogu + oliwa <<< Twaróg jest kilkanaście minut przed snem ... zostawić go czy wywalić? bo nie wiem w sumie ...

PS: aeroby robić tak jak robie? czy na czczo? bo różnie piszą na forum nie wiem jak jest lepiej a troche tego tłuszczu do spalenia jest