FBW - priorytet podciąganie

Poczekaj cos da sie z tego zrobic. Chlopaki dobrze radza skrocona najskutecnziejsza wersje jesli chodzi o wysilek w nia wlozony do efektow. Jesli masz oboawy iz bedzie za ciezko mozna to zrobic w minimalistycznej wersji czyli cos takiego:

A

1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie na płaskiej ( w miare roznorodnosci na skosie) 3x5
3.Martwy cią 3x5
4.Dipsy 3x5-8

B
1.przysiad 3x5
2.wycisk na barki stojąc (military press) 3x5
3.wiosłowanie w opadzie 3x5
4.podciąganie na drążku podchwytem 3x ( ew. uginanie ramion ze sztanga)

Masz tutaj baze + dodatek . Krotko ale dosc ciezko i opcjonalnie dla Ciebie patrzac na obawy ze inne polaczenia wydawaja sie Tobie zbyt ciezkie.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-22 11:01:23

Wszystko pięknie, tylko nie został tu uwzględniony mój główny cel
"Mój cel to rzecz jasna masa, jednak jeszcze ważniejsze od niej na chwilę obecną jest zwiększenie ilości podciągnięć na drążku."
Nachwytem rzecz jasna.
Może być tak:
A)
Przysiad 3s
Drążek nachwyt 3s
MC 3s
Wyciskanie na płaskiej lub skosie 3s
military pres 3s
Francuz 3s

B)
Przysiad 3s
Wiosło 3s
dipsy 3s
Wyciskanie zza karku 3s
podciąganie wąsko 3s

Co myślisz o tym?



Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2009-02-22 15:51:32