dwa zestawy FBW

witam, chcialbym przedstawic dwa plany fbw, przez ostatnich pare miesiecy cwiczylem tylko jednym z nich (A). Zaczyna mnie juz on nudzic wiec postanowilem sprobowac cwiczyc na dwa plany (3 razy w tygodniu)

A
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata)
wyciskanie sztangi siedzac (barki)
martwy ciąg(plecy)
przysiady ze sztanga (nogi)
uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps)
francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps)

B
wyciskanie sztangi na skosie (klata)
unoszenie hantli bokiem stojąc (barki)
podciaganie na drazku (plecy)
wykroki ze sztanga(nogi)
uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps)
pompki w podporze tylem(triceps)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa / sila

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna wiosna jesien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + sztangileki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od marca mono + weglowodany

Ja to widzę mniej więcej tak:

A
martwy ciąg
prostowanie nóg na maszynie
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie sztangi siedzac
wiosłowanie sztangą w opadzie
podciąganie na drążku
+
uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps)
francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps)

B
przysiady ze sztanga
rdl (rumuński martwy ciąg)
wyciskanie sztangi na skosie
unoszenie hantli bokiem stojąc
podciaganie na drazku
wykroki ze sztanga
+
uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps)
pompki w podporze tylem(triceps)

Proponowałbym też bic i tric trenować na oddzielnych treningach, np. bic do planu A, a tric do planu B.

Pzdr

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-21 00:15:51

noo niezle,niezle!

dobrze,ze dopisales o tych ramionach-mysle,ze tak bedzie lepiej.

oczywiscie mozna zalozyc,ze wersja drazka jest inna w kazdy dzien,np.w A szeroki nachwyt,w B waski podchwyt lub neutralny.

a po co te wykroki na koniec sesji B,jak juz przysiad byl?


tok17

oczywiscie,wcale sie nie dziwie,ze jak katowales ten sam schemat tak dlugo,to mozna bzika dostac.
dlatego zawsze polecam po kilku m-cach wprowadzic drugi schemat lub nawet trzeci.

teraz jako ciekawostke podam,co ostatnio chodzilo mi po glowie,wlasnie w zwiazku z wprowadzeniem drugiego schematu:

A
- przysiad
- uginanie nog w lezeniu na maszynie
- wyciskanie na lawce
- drazek
- unoszenie ramion bokiem
- wioslowanie na wyciagu

B
- wyciskanie nogami na suwnicy
- rdl
- wyciskanie w staniu
- wioslowanie sztanga
- rozpietki
- wyciag pionowy(najszersze)

moze wyglada to troche na profanacje zasad,ktorym jestem wierny...ale z drugiej strony,jako odskocznia,urozmaicenie miedzy ciezkim cyklami...czemu nie?

pozdrawiam.

ja jedynie zamiast tego ćwiczenia "wyciskanie sztangi na lawce plaskiej" dałbym pompki na poręczach w wersji na klate . o wiele lepiej na tym wyjdziesz
pozdrawiam

wrona160

oczywiscie-jak najbardziej.
bardzo sluszna sugestia.

pozdrawiam.