Dieta na Mase!

No to jedziemy :) Coś tam próbowałem sam sobie ułożyć, ale wiem że jak wy mi coś podpowiecie, ułożycie to będzie to porzadna dieta. Nie chce abyście pomyśleli że licze na gotowca bo mi się nie chce układać, ale wole powierzyć to specjalistą :)

Otóż tak :)

Latek mam 21
Waże ok 75 - 76 kg
Wzrost - 182 cm

Napewno w diecie bede stosował Mutant Massa, Jakieś Carbo raczej kupie, oraz jedną z tych trzech odżywek:

- TREC AAKG Mega Hardcore
- OLIMP AAKG Extreme Mega Caps
- GASPARI PlasmaJet

Trebuje 3 razy w tygodniu (1:0:1:0:1:0:0) lub (0:1:0:1:0:0:1)

chciałbym jeść 6 razy w ciągu dnia:

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
22:00

Prosiłbym was o jakąś konkretną diete i jak możecie to też napiszcie w którym momencie po któym posiłku mam brać wyżej wymienione odżywki :) i doradzcie czy jeszcze jakieś dokupić :)

Trening zaczynam od godzinki ok 17 do ok 19.

Pozdrawiam, Michał

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
prosze układaj i wklej poprawimy

Została mi ułożona następująca dietka:

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
5 całych jajek
banan


II posiłek
100g ryżu
150g piersi z kury
warzywa
20g oliwy

III posiłek
posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.)

IV posiłek (przedtreningowy)
125g ryżu brązowego
150g piersi z kury
surówka

Trening

Po treningu 100-150g gainera. 30 min. później poniższy posiłek

V posiłek
400g ziemniaków
250g piersi z kury
warzywa

VI posiłek
Cała kostka sera białego 250g półtłustego

Tylko pytanko czym rano moge zastąpić te 5 jaj ? może być na przykład mleko to tych płatków owsianych ?

Luknijcie i poprawiajcie jak możecie :)

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
5 całych jajek
banan
te płatki muszą być ugotowane/zalane wrzątkiem.


II posiłek
100g ryżu
150g piersi z kury
warzywa
20g oliwy
OK

III posiłek
posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.)
OK

IV posiłek (przedtreningowy)
125g ryżu brązowego
150g piersi z kury
surówka
OK

Trening

Po treningu 100-150g gainera. 30 min. później poniższy posiłek
OK

V posiłek
400g ziemniaków
250g piersi z kury
warzywa
OK

VI posiłek
Cała kostka sera białego 250g półtłustego
OK, możesz dorzucić warzywo i tłuszcz



jaja możesz zastąpić tuńczykiem, chudym mięsem...

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-21 12:21:47

Do pierwszego posilku dodaj orzechy wloskie, wywal ziemniaki daj ryz albo inne zrodlo wegli, i na kolacje dodaj olive

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-02-21 23:21:05

dlaczego ma wywalić ziemniaki?
jak ma wystarczająco dużo tłuszczy w innych posiłkach to nie musi walić oliwy do twarogu

Z tego co slyszalem to ziemniaki nie zabardzo

dlaczego?
po treningu jak najbardziej