noob_lesiu
Witam wszystkich.
Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem na studiach cywilnych a do szkoły podoficerskiej będę się starał dostać dopiero albo już za rok.
Po przerwanym chorobą 'cyklu' zimowego potem świętami potem sesją potem feriami wróciłem na siłownie i w związku z w/w celami postawiłem głównie nacisk na podciąganie. Jest od groma tematów o podciąganiu, tyle że żaden nie zakłada co robić poza podciąganiem? Co z resztą ciała? Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś:
Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola podciągania i obniżania. - Jeśli zejdę do 1-2 serii podnoszę liczbę.
Barki - * Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie
* Wyciskanie sztangi z tyłu 3 serie
Nogi - upchnąłem tutaj jeszcze trening nóg który był raczej spontaniczny i nie rozpisany wcześniej.
Wtorek -
Środa
Plecy - * Podciąganie nachwytem wąsko - Piramidkowo 1-2-3-4-5-x-5-4-3-2-1 - dałem radę tym sposobem do 4
Klatka - * Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
* Wyciskanie sztangielków na ławeczce głową w górę
* Rozpiętki leżąc 4 serie
Triceps - * Prostowanie ramion w opadzie 3 serie
* Wyciskanie francuskie 3 serie
* Uginanie ramion na poręczach 1-2-3-4-5-x-5-4-3-2-1 (tego ćwiczenia praktycznie w ogóle nie udało mi się zrobić)
Czwartek -
Piątek
Plecy - *Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii.
* Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwyt 4serie
* Martwy ciąg 4 serie
Biceps - * Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie
* Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie
Przedramie - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
*uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
Liczba powtórzeń głównie łączy się z założeniem iż trening ma być mix'em masy - siły.
Wykonałem ten plan w całości dopiero 1 raz bo to dopiero pierwszy tydzień.
Trochę się rozpisałem więc szybko spuentuje -
Czy to ma sens? Może po prostu skupić się całkowicie na treningu podciągania np. Podciągać się 3xtydzień do tego raz właśnie docisnąć całe plecy raz zrobić biceps i triceps i naramienne w któryś dzień a barki/klatke/też triceps(?) załatwić pompkami różnego typu?
Interesuje mnie co myślicie na ten temat. Mile widziane wszelkie sugestie. Z góry dziękuje.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2009-02-21 09:23:54
Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem na studiach cywilnych a do szkoły podoficerskiej będę się starał dostać dopiero albo już za rok.
Po przerwanym chorobą 'cyklu' zimowego potem świętami potem sesją potem feriami wróciłem na siłownie i w związku z w/w celami postawiłem głównie nacisk na podciąganie. Jest od groma tematów o podciąganiu, tyle że żaden nie zakłada co robić poza podciąganiem? Co z resztą ciała? Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś:
Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola podciągania i obniżania. - Jeśli zejdę do 1-2 serii podnoszę liczbę.
Barki - * Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie
* Wyciskanie sztangi z tyłu 3 serie
Nogi - upchnąłem tutaj jeszcze trening nóg który był raczej spontaniczny i nie rozpisany wcześniej.
Wtorek -
Środa
Plecy - * Podciąganie nachwytem wąsko - Piramidkowo 1-2-3-4-5-x-5-4-3-2-1 - dałem radę tym sposobem do 4
Klatka - * Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
* Wyciskanie sztangielków na ławeczce głową w górę
* Rozpiętki leżąc 4 serie
Triceps - * Prostowanie ramion w opadzie 3 serie
* Wyciskanie francuskie 3 serie
* Uginanie ramion na poręczach 1-2-3-4-5-x-5-4-3-2-1 (tego ćwiczenia praktycznie w ogóle nie udało mi się zrobić)
Czwartek -
Piątek
Plecy - *Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii.
* Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwyt 4serie
* Martwy ciąg 4 serie
Biceps - * Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie
* Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie
Przedramie - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
*uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
Liczba powtórzeń głównie łączy się z założeniem iż trening ma być mix'em masy - siły.
Wykonałem ten plan w całości dopiero 1 raz bo to dopiero pierwszy tydzień.
Trochę się rozpisałem więc szybko spuentuje -
Czy to ma sens? Może po prostu skupić się całkowicie na treningu podciągania np. Podciągać się 3xtydzień do tego raz właśnie docisnąć całe plecy raz zrobić biceps i triceps i naramienne w któryś dzień a barki/klatke/też triceps(?) załatwić pompkami różnego typu?
Interesuje mnie co myślicie na ten temat. Mile widziane wszelkie sugestie. Z góry dziękuje.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2009-02-21 09:23:54
Życie ciota
Krzysztof Piekarz
