Dieta na mase do sprawdzenia

17 lat, 68 kg wagi, 185 cm wzrostu. Typ budowy ciała - ektomorfik.

1. Śniadanie 6:00 :
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 2% 200 ml
Rodzynki 10g
Orzechy włoskie 10g
2 jaja kurze
B:35,5g/ T:28,9g/ W:88,7g/ Kcal: 727

2. Śniadanie II (w szkole)x2 9:50, 11:45 :
Chleb razowy pełnoziarnisty 200g
Szynka z indyka 40g
Ser gouda 40g
+ warzywa
B:30g/ T:13g/ W:103g/ Kcal 607

3. Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00 :
Ryż parboiled 100g
Pierś z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10g
B:50,4g/ T:12,9g/ W:81,3g/ Kcal 628,2

Trening 16:00

4. Bezpośrednio po treningu ~ 17:30 :
Gainer 100g
B:15g/ T:0g/ W:80g/ Kcal 348

5. Kolacja I ~ 18:10 :
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 50g/ Filet z mintaja 75g
+ warzywa
B:18,1g/ T:2,4g/ W:76,8/ Kcal 424,8

6. Kolacja II 21:30 :
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g
B:29,7/ T:15g/ W:5,2g/ Kcal 272
--------------------------------------------------

B: 177,95g T: 72,3g W: 434,2g Kcal: 3007

Niestety śniadanie w domu musze jadać wcześnie, ponieważ dojeżdżam do szkoły autobusem i jestem na to skazany. Chciałbym jeszcze dodać +/- 300 Kcal, więc powinienem zmienić jakieś składniki, czy poprostu zwiększyć ilość g w posiłku?

Kolacje troszke wcześniej i jest Bardzo Dobrze

Mozesz zamienic tylko kolejnosc spozywanego ryzu. Przed treningiem daj brazowy, ma on nizsze IG, a po treningu daj paraboliczny i jest git ;)