Moj Wiek 18
Waga 72
Staz treningowy 9 miesiecy Silownia
Budowa Ciala Ektomorfik
Diete Chcial bym Na Masse Bo do przyszlego sezonu chce sie zalapac na wieksza kategorie wagowa. i Chcial Bym o rozpisanie Suplementow do diety ktore wspomoga mi przyrost massy
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5% lub 3%
płatki owsiane 200g
2 gotowane jajka
tran
Drugi posiłek:
Ryż/makaron 200-400g
pierś z kurczaka okolo 200 g
surówka
Trzeci posiłek:
mięsa bądź ryby 200g gram okolo
ryżu bądź makaronu 200-400
surówka
w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie
Czwarty posiłek:
Ryż/makaron z smietana 200-400
Kanapki z Szynka okolo 100gram sznki
Piąty posiłek:
3 jajka
chleb razowy 1 kromka
kostka Sera bialego poltustego
przed snem cos smakowitego co znajdzie sie w lodowce.
Ogulnie Trenuje tajski boks 3 lata staz wiem ze to sie przyda bo niestety sam trening jest meczacy dla organizmu i jego zapotrzebowanie wieksze.
Zmieniony przez - Szkodi w dniu 2009-02-21 02:04:25
Do Boju Człowiek , w Życiu trzeba Walczyc.