Szkodi
Witam Chcial bym o Pomoc i Doradzenie o Poprawki
Cwiczenie na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks.
Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic.
Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na oddwal poniewaz zajmuja sie najwazniejszymi.
Moja Dieta na ktora mozna spojrzec tu wyglada Tak :https://www.sfd.pl/Diete_Prosze_o_Pomoc_Wielka-t475174.html
a Moj Plan Treningowy Tak:
KLATA PON.
wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange
wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12
rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg
BRZUCH:
skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10
unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1
BICEPS:
sztanga stojąc 4x10
chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10
Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie
PLECY SRODA
podciaganie na drążko 4x10 chwytem
drazek szeroki chwyt 4x10
wiosłowanie chantlem 3x10
sztanga prosta za plecy na lawce skos 90stopni 3 serie
KAPTURY:
wzniosy barków w przód 3x10
wzniosy barków w tył 3x10
TRICEPS PIATEK
Hatel za glowe i wznoszenie go na ugiętej rece 4x10
sciaganie linki na wyciagu 4x10
BARY:
wyciskanie sztangi przed głaowa 4x10
wyciskanie sztangi za głowa 4x10
stojac i o prostych rekach unoszenie sztangi na wysokosc barków 3x10
Dni nietreningowe z rana na rozgrzewke 3 razy po 20 pompki na podwyzszeniu
Nie pztajcie o nogi bo w innzm dziale zwrucili uwage wiec odrazu tlumacze Nogi cwicze na treningu wzmocnienie kosci miesni do tego mam bieganie.
Czy mozecie POMOC i poprawic? wiem ze jest to niezbyt dobrze wyzej napisalem dlaczego.
Wiek 18
Waga 72
Biceps 34
Klatka 100
Budowa Ciała ektomorifik
Zmieniony przez - szkodi w dniu 2009-02-21 14:44:48
Cwiczenie na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks.
Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic.
Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na oddwal poniewaz zajmuja sie najwazniejszymi.
Moja Dieta na ktora mozna spojrzec tu wyglada Tak :https://www.sfd.pl/Diete_Prosze_o_Pomoc_Wielka-t475174.html
a Moj Plan Treningowy Tak:
KLATA PON.
wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange
wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12
rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg
BRZUCH:
skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10
unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1
BICEPS:
sztanga stojąc 4x10
chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10
Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie
PLECY SRODA
podciaganie na drążko 4x10 chwytem
drazek szeroki chwyt 4x10
wiosłowanie chantlem 3x10
sztanga prosta za plecy na lawce skos 90stopni 3 serie
KAPTURY:
wzniosy barków w przód 3x10
wzniosy barków w tył 3x10
TRICEPS PIATEK
Hatel za glowe i wznoszenie go na ugiętej rece 4x10
sciaganie linki na wyciagu 4x10
BARY:
wyciskanie sztangi przed głaowa 4x10
wyciskanie sztangi za głowa 4x10
stojac i o prostych rekach unoszenie sztangi na wysokosc barków 3x10
Dni nietreningowe z rana na rozgrzewke 3 razy po 20 pompki na podwyzszeniu
Nie pztajcie o nogi bo w innzm dziale zwrucili uwage wiec odrazu tlumacze Nogi cwicze na treningu wzmocnienie kosci miesni do tego mam bieganie.
Czy mozecie POMOC i poprawic? wiem ze jest to niezbyt dobrze wyzej napisalem dlaczego.
Wiek 18
Waga 72
Biceps 34
Klatka 100
Budowa Ciała ektomorifik
Zmieniony przez - szkodi w dniu 2009-02-21 14:44:48
Do Boju Człowiek , w Życiu trzeba Walczyc.
Krzysztof Piekarz
albert1988
Kokos93_xD
