Początkujący, praktycznie bez sprzętu

Witam, jestem tu nowy. Dość długo przeglądałem to forum, aż w końcu sam postanowiłem się zarejestrować. Na początek zwracam się do was z problemem:
Jestem początkujący, Chciałbym jednak rozbudować nieco swój biceps i klatkę piersiową (o innym partiach nie piszę ponieważ zacząłem już je ćwiczyć). Na siłownię niestety nie mam czasu chodzić. Problem polega na tym, że jedynym przyrządem, który posiadam w domu jest sztangielka 10kg(jedna) i drążęk. I tu moje pytanie: czy lepiej wykonywać o wiele więcej powtórzeń, czy poprostu dokupić dodatkowe obciązenie?
A jaki wy polecacie trening na biceps, triceps i klatkę z moim sprzętem? Czy mógłbym prosić was o ułożenie planu treningowego? Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak Pudzian, ale chciałbym nieco poprawić swoją sylwetkę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 170

Cel treningowy: pooprawa sylwetki,

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka 10 kg(jedna), drążek

Dieta: nie stosuje, aczkolwiek nie obiadam się niezdrowym jedzeniem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zajrzyj do działu trening domatora

W takim razie lepiej wykonywać więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu, czy większym ciężarze mniej powtórzeń?

Juz kolego przenosze do odpowiedniego dzialu a tam jest pare fajnych oprcowan dla ludzi bez sprzetu.


pozdrawiam