Dieta pomocy

Zalezy jak trafisz , oliwa droga nie jest jak trafisz. Ja w swojej dietce oliwy za bardzo nie toleruje(bo jej nie lubie)

Pozdro

Śniadanie
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)


II Śniadanie
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywka


Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
-



Posiłek potreningowy:
Makaron 100g (B 11 W74 ,T 2,6)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)


Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:13)

Przed snem
Twaróg 200g (B40 , W 7 T 1)
Szklanka mleka (B: 6,8 W: 9 T : 4)

Tak może byc????
Pierwszy raz spróbuje z dieta masową zobacze jak na mnie podziała potem sprubuje ta co ty mi pisałes

tak mi sie wydaje to dosc ladne


Pozdro

Naprawde mi pomogłes łapaj Sogacza

Jak cos to pytaj
Ping-Pong