Poniedziałek; Ramiona brzuch i nogi
Ramiona:uginanie sztangielek na zmiane
-uginanie ramion siedząc (na krześle nie ma innej
możliwosci)
-pompki w podporze tyłem
brzuch;brzuszki do kolan na zmiane (do prawego,do lewego kolana)
-zgiecia na boki stojąc z hantlami
nogi:przysiady z hantlami
-przysiady wykroczne w przód
-,,nożyce''
Wtorek;Klatka
-pompki na krzesłach
-pompki ręce na krześle a stopy na podlodze
-uginanie ramion na krzesłach
grzbiet
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)
-kaptury wznoszenie barkow
-(coś by sie jeszcze przydało...)
Środa brzuch i naramienny
-wyciskanie sztangielek siedząc
-arnoldki
-podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia
bzuch-juz pisalem
Czwartek;nogi,ramiona
-pisałem juz
Piątke;klatka i grzbiet -pisałem juz
Mam do dyspozycji hantle 10-12kg z tymi cwiczeniami sobie radze tylko gorzej troszke z wznosami bokiem sztangielek
Mam nadzieje ze mi pomozecie bo wiele osboe znajduje sie w tej sytuacji co ja i bedzie mogła zkorzystac z rad zawartych w tym temacie jesli mozecie to ułuzcie mi dobry plan cwiczen bardzo dziekuj za rady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 173
Cel treningowy: Siła i kształt ciala przypominający litere V
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: nie mam mozliwosci z powodu zamieszkania w internacie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak