81 -> 73 kg 2 m-ce

Waze 81 kg w ciagu 2 m-cy chcialbym schudnac tak do 73 kg nie tracac miesni za bardzo, mam dosc sporo tluszczyku na brzuchu i udach. Oczywiscie trening stale aeroby pije bialeczko biore kreatyne
Ocencie prosze moja diete
1. 9.00
- 0,5 l mleka chudego 0,5 procent
- łyzka czubata płatków owsianych

2. 11.00
- kromka chleba razowego żytniego
- pół kostki (100g) twarogu chudego

3. 13.00
- kromka chleba razowego zytniego
- wędlina: poledwica 10 dag
- troche jakeigos warzywka

4. 16.00
- pol torebki ryzu bialego
- mieso gotowane - piers z kurczaka, noga etc
- surowka - kapusta kiszona niegotowana albo warzywo

5. 19.00
- pol kromki chleba razowego zytniego
- tunczyk - pol puszki (staram sie do odsaczyc z oleju)

6. 22.00
- pol kostki twarogu
- pol szklanki mleka
- dwie lyzczeki oliwy z oliwek

Posilek numer dwa czasami opuszczam i wtedy zmieniam pory innych posilkow

Dwa razy dziennie miedzy posilkami zazwyczaj po i przed treningiem pije bialko.

Co sądzicie?

jakie zapotrzebowanie kaloryczne masz ?

ile ci wyszło w tej diecie ?

zakładam ze 4 to posiłek przed treningowy a 5 potreningowy tak ?

napisz cos więcej o sobie !

Waze 81 kg przy 175 cm wzrostu ok 8 miesiecy nie cwiczylem
Zapotrzebowanie przy tej wadze mam jakies 2 600 kalorii. Szczerze mowiac to juz mialem stycznosc z dietami i ta ulozylem na oko, porownujac wczesniejsze diety (dostosowane do innej wagi) i te.

Cwicze normalnie 3 razy w tygodniu i aeroby robie :)

up

Bez utraty miesni, to niemozliwe.
Tak, planuj , aby utrata wagi nie przekraczala 2-3 kg na miesiac, wtedy jest zdrowo i kozystnie dla miesnia...
powodzenia,

Dieta, tragiczna....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-21 19:21:15