Dieta na masę

Było tak:


8:30
2 kromki chleba z warzywami
jajecznica 2jajka + 2 białka
Sok
Jogurt
/ 27B 20T 80W /

10:30
Podwójna kromka z masłem orzechowym
/ 19B 24T 50W /

12:30
Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami
/ 30B 10T 90W /

16:00
Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym.
/ 13B 8T 95W /

18:30
Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g)
/ 47B 4T 40W /
LUB
Tuńczyk z puszki + ryż brązowy
/ 32B 4T 40W /

20:00
Łosoś 130g z jogurtem morelowym
/ 30B 20T 11W /

23:00
Twaróg na noc 140g
/ 26B 6T 5W /

W sumie:
~ 192B 92T 371W

Nie liczę przekąsek typu kiwi, jabłko, czekolada. Kilka razy w miesiącu jem pizzę, nachosy.

Od marca zaczynam z nowym treningiem FBW (3xtydzień) i suplementacją (bcaa, cm3, mzb i torrent po treningu). Chcę coś popracować nad dietą, bo ta ma trochę błędów (tłusta ryba wieczorem trochę zamula).

Planuje coś takiego:
8 30:
śniadanie bez zmian, czasami jakieś płatki

10 30:
Łosoś z jogurtem LUB kanapki z orzechowym, jakiś baton na słodko

12 30:
Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami

15 45(przed treningiem):
banan/wafle ryżowe

17 30:
1 porcja torrenta

18 30:
Kurczak z ryżem / tuńczyk z ryżem

21 00:
twaróg 250g

Co o tym powiecie? W ciągu dnia ~4 l wody.

jaka waga?

sok - out

10:30 - co to ma być? jak chleb razowy to ujdzie, masło orzechowe, a nie jakaś nutella
+ BIAŁKO!!
może odżywka?

12:30 - z sosami nie przesadzaj, ryż brązowy

przed treningiem ww o niskim ig - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ewentualnie chleb pełnoziarnisty
+ szybko wchłanialne białko

bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) - banan/wafle ryżowe
mleko kakaowe - out

do godziny później normalny posiłek po treningowy
ww o wyższym ig - ryz biały, makaron biały, ziemniaki
daj tyle żeby było ok 70 g ww

+ szybko wchłanialne białko

jogurt morelowy - out, tylko naturalne

przekąski? masz mieć konkretne posiłki i nie podjadać
czekolada raz na ruski miesiąc tak samo jak nachosy i pizza, owoce to fruktoza - cukier prosty, najlepiej do śniadania/bezpośrednio po treningu

a co jest nie tak w tłustej rybie wieczorem?

w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd.

chcesz mieć dietę to rezygnujesz z batonów i innych gówien
karygodne jest wpisywanie tych produktów w diecie
chcesz dietę to ułóż ją porządnie, zgodnie z założeniami

nie mówię, że nie możesz od czasu do czasu zjeść jakiegoś batona, pizzy
cheat-meal też jest potrzebny, nie jesteśmy zawodowcami

ale wpisywanie takich produktów do diety?! - śmiech na sali

Przyznaję, nie wyraziłem się precyzyjnie:

Wzrost 182, waga ~80 kg.
Baton = booster treca. Kupiłem na próbę batony treca i olimpu w celu posiłku na stoku w czasie jazdy. Baton treca w przeciwieństwie do tego olimpu mi bardzo podszedł - jest smaczny i w ogóle na żołądku nie "siedzi". Chciałem go wziąć pod uwagę jako uzupełnienie właśnie w godzinach szkolnych. Co Ty na to?

Tłusta ryba wieczorem koliduje mi z posiłkiem twarogowym na noc (białko, które się długo wchłania) i posiłkiem po treningu czyli Kurczakiem/Tuńczykiem z ryżem. Po ryżu i kurczaku jestem najedzony na ~2,5 godziny i akurat wrzucam twaróg i koło 23 idę spać. Tak to bym się czuł PRZEJEDZONY. A ryba z jogurtem mnie bardzo nasyca, czyli idealnie w godzinach porannych. Wydaje mi się, że to dobre, pełnowartościowe rozwiązanie, nie sądzisz? Co do jogurtu to naturalny mi nie podchodzi smakowo, owocowe są aż tak złe?

Co do masła orzechowego - jak już to z ciemnym pieczywem. W 100g masła orzechowego jest 31B 50T 17WW. Te tłuszcze są "złe"?

Do posiłku o 18:30 dorzucę w takim razie sałatkę warzywną z oliwą (np. pomidory w oliwie z pieprzem etc.) i powinno być tych węgli.

Właśnie te braki w tłuszczach chciałem nadrobić rybą, masłem orzechowym, orzechami włoskimi. Do tego łykam omega3, o których też zapomniałem. Nie chcę też przesadzić z tłuszczami. Po treningu jak napisałem - będzie torrent, ile mogę jechać na bananach, waflach i mleku (jem tak chyba od września, co trening).

Zmieniony przez - Kitrov w dniu 2009-02-21 18:56:55

booster jest git, możesz śmiało szamać

czy są aż tak złe? ciężko powiedzieć, jedna osoba źle zniesie ww proste w środku dnia, na innym organizmie nie zrobi to wrażenia
jednak takie są założenia aby ich unikać, jeść raczej w określonych porach
nie ma idei żeby je jeść między posiłkami
noo.. jedyna idea to taka, że je lubisz.. a jak coś się bardzo lubi to można czasem nagiąć zasady

masło orzechowe jest ok, pytałem czy to jakaś nutella czy prawdziwe masło
możesz szamać

jak dorzucasz węgli to nie z sałatek tylko dodaj ryżu
po treningu bez tłuszczy więc sałatka z oliwą odpada

ile możesz jechać? tu nie ma jakiegoś limitu czasu, po prostu taki posiłek jest naprawdę kiepski, więc najlepiej zmienić to jak najszybciej


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-21 20:29:58