czy moge w taki sposob?

trenuje 3 x na tydzien
(nie trenóje nóg)
proszę za bardzo nie besztac bo jestem nowy

klata: 5x 10 powt na plasko 5x 10 na skos i 2x10 rozpietki

bic: 3x 10 na modlitewniku 3x 10 na stojoco uginanie ramion z wygietym gryfem.

plecy: 5 x 10 przycionganie wyciągu na atlasie do karku
5x 10 przyciąganie hantla jedna ręką w oparciu o ławeczkę

tric: 5x 10 wciskanie francuskie

i jest np. tak

wtorek: klata + bic
czwartek: plecy+ tric
sobota: klata+ bic

na nastepny tydzien jest zas tak

wtorek : plecy+ tric
czwartek: klata+ bic
sobota: plecy + tric



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: cos ponad 3 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas
ławka rególowana 3 poziomy
sztangielki gryf prosty i łamany i obciazenia są

Dieta: taka raczej ukladana to nie jest xD
w sumie nie mza zabardzo

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

Proponuje :
Wt.Klata-tric
Czw.Plecy-Biceps
Sobota-Barki Nogi
i zajrzyj na:http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i łap sie za dietę

pierw uloz diete. Pozniej zajmij sie treningiem. Jestes dosc mlody. Na twoim miejscu wolalbym stosowac trening domatora.

w sumie staram sie jesc duzo witamin i mysle ze moje posilki majom potrzebne bialko ale chodzi mi glownie o trening ;p dokladniej czy liczba powtórzen i seri w cwiczeniach jest odpowiednia bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;]

Zmieniony przez - waclaw590 w dniu 2009-02-21 15:35:54

"bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] " czy Ty naprawdę myślisz że my wszyscy ćwiczymy nogi tylko dla tego że mamy takie "widzi mi się" ??? Nawet przez myśli Ci nie przeszło żeby zapytać dlaczego warto ćwiczyć nogi. Nogi to największa partia mięśni w naszym organizmie!! jak powinieneś wiedzieć poprzez ćwiczenia siłowe stymulujesz swój organizm to produkcji testosteronu dzięki któremu m.in. mięśnie się rozwijają, jak łatwo wydedukować najwięcej testosteronu uwolni się przy ćwiczeniu największej partii czyli nóg co jednak nie oznacza że urosną Ci tylko nogi. Hormon ten dotrze do wszystkich Twoich mięśni. tyle tytułem wstępu o reszcie powiem tak: zły trening!!! trenujesz 3x tyg więc bierz się za FBW, stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. powodzenia.

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-02-21 21:50:35