Pierwszy cykl - prośba o sprawdzenie

Staż ponad około 2 lat. W ostatnim czasie pół roku systematycznych treningów. Do tej pory wziąłem tylko 1,5kg OLIMP Whey Protein Complex 100%.
Cel: jak największy przyrost masy beztłuszczowej.
Trenuję intuicyjnym fbw(3xw tygodniu), dieta: przestrzegam podstawowych zasad ale nie liczę kalorii.
Chcę kupic: OLIMP Whey Protein Complex 100% 2kg, OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kap./1250mg, OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA).

Cykl ma trwac 7,5 tyg.
Kreatyna: DT:4kapsułki przed i po trningu, DNT: 4 kapsułki rano.
BCAA: (DT:4 przed treningiem i 4 po, lub po 2 rano, przed treningiem, po, i przed snem), DNT: 2 rano i 2 wieczorem.
Białko DT: 1 porcja po treningu i 1 wieczorem, DNT: 0,5 porcji rano i wieczorem.
Do tego zma apteczne i jakieś witaminy.

Czy taki cykl jest ok?

Zadbaj o diete, kalorycznosc jest bardzo wazna. Potem nie dziwic sie, ze ludzie narzekaja "bo kreatyna nie dala masy".

Bialko-wedlug brakow, po treningu ok, druga porcja moze byc miedzy posilkami jesli faktycznie trzeba.

Kreatyna-ok.

BCAA-nie potrzebne na masie.

j/w dopracowana dieta.

Kreta: Jest ok.
BCAA: 1g/10kg masy ciała.
Białko: wg. braków w diecie.
ZMA: przed spaniem.
Witaminy: rano.



Zmieniony przez - sillence w dniu 2009-02-21 16:18:20

Z bcaa pewnie zrezygnuję.

Czy OLIMP 100% Natural WPC to jest ten sam produkt co OLIMP Whey Protein Complex 100%. Ten pierwszy jest bezsmakowy i droższy o kilka zł, ale jest w puszce więc to może przez to?