Plan do oceny(wrunki domowe)

Witam
Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów
i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił)
Plan wyglądał tak:

60pompek z 6kg obciążeniem)
pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50
podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii)
wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli rożnie(nie dziwcie się przy 26kg...)
brzuszki z nogami wyżej x100
unoszenie nóg tułowia z 6kg obciążenie na nogach 1x40s,1x30s,1x20s,1x40s
następnie brzuszki na drążku 3x20
znowu pompki zwykłe x60 i te drugie x50
mostek kulturystyczny x20

ćwiczyłem tak 4razy w tyg czyli np poniedziałek, wtorek i piątek, sobota
i jak mówiłem to coś mi dało bo wymiary mi przybyły i masa też z 69kg do 75kg

no i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi

i obecny plan wygląda tak:

wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok 1,5min
ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc
przysiady z sztangą 30kg 3x20
wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30
brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie
mostek kulturystyczny 2x20
wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8
i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5

ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h
i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest to możliwe? a i nie gnojcie mnie bo nie jestem znawcą w tej dziedzinie dlatego założyłem ten temat :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17(w lipcu 18)

Waga : 75

Wzrost : 183(i nie rosnę już)

Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała, rzeźba

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek

Dieta : JEST

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

pozdrawiam i z góry thx za jaką kolwiek pomoc : >

a i zapomniałem dodać, że narazie plecy sobie odpuszczam weżnę się za nie za jakieś 2miechy

Dział "trening w domowych warunkach"

dobrze przepraszam zaraz go tam napisze a ten temat proszę usunąć