profesjonalnej pomocy potrzebuje!!

witam wszytskich i od razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc
Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie mysle ze mi sie to udało
dotychczasowy trening (pon,sr,piatek)

poniedziałek
klatka+biceps

sroda:
barki+triceps

piatek:
nogi+plecy

zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego postu

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

nie wiem czy dobry wybór oczywiscie dorzuciłbym bieganie
kiedy bede miał plan ruszam jestem otwarty na wasze propozycje
chodzi tez głownie o brzuch jakeis czwiczenia w zaciszu domowym cos innego od 6W
moze jakas suplementacja na redukcej tkanki tłuszczowej do tego?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 96

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzezba (zrzucenie tłuszczyku )

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesieczny an mase po 2 letniej przerwie

Uprawiane inne sporty: mam zamiar biegac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia mozna powiedziec ze full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

na redukcję popraw przede wszystkim ten pkt -----> "Dieta : brak "
co do treningu to odradzam ACT co prawda nie pokazałeś nam treningu którym ćwiczyłeś przez to 6 tyg ale zakładam że ogólnorozwojowy trening Ci nie potrzebny. FBW 3x w tyg. jest tym czego Ci potrzeba. do tego spokojnie możesz robić aeroby i ABS na brzuszek.

jw
dieta brak - nawet dalej nie czytam.

jesli chodzi o diete tociezko mi jest dotrzymac regularnosci posiłków student zawsze zabiegany ale staram se przynajmniej nie jesc przed 18.00

szczeraze sprubuje tego treningu odezwe sie po 2 tygosniach jakie beda rezultaty zresztro postaram sie po pierwszym treningu poniedziałkowym cos wiecj powiedziec

memobil

zajrzyj do mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

traktor71
tearz to troszke mam metlik w glowie czy robic ten plan przykaldowy co podałem 13 cwiczen 3 razy w tygodniu czy zastosowac sie do twoje go przemiennego 4 razy w tygodni
A

- wymachy sztangielka w rozkroku

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

- przysiad ze sztanga/sztangielkami

- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)


co ty o tym sadzisz??

memobil

a jak myslisz?

to,co podales to jakis wynalazek,ktory ani kupy ani dupy sie nie trzyma.(mowa o tym pierwszym)

pozdrawiam.

program podany przeze mnie jest na 3 dni,a nie na 4.
zauwaz,ze na kazdej sesji trenujesz cale cialo.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-22 12:50:13

znalazłem taki ciekawy planik sklepane przez by georga
FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
co ty a to ??