Do poprawy dieta

Witam !!!
Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Jestem ektomorfikiem
Waga - 50 kg
Wzrost 172 cm
Staż na siłowni - 4 miesiące
Przyjęte proporcje
Białko-2,3g
Węglowodany - 5g
Tłuszcze - 1,2g
Oto moja dieta :
Śniadanie :
1.Płatki owsiane
2.3 jaja kurze całe
3.Mleko
Drugie śniadanie :
1.Chleb razowy
2.Szynka z indyka
3.Gainer 1 vitalmax
Posiłek przed treningowy :
1.Kasza gryczana
2.Mięso z ud kurczaka ze skórą
Posiłek po treningowy :
1.Ryż biały
2.Mięso z ud kurczaka ze skórą
Kolacja :
1.Ser twarogowy półtłusty

Śniadanie :
1.Płatki owsiane
2.3 jaja kurze całe
3.Mleko
dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc

Drugie śniadanie :
1.Chleb razowy
2.Szynka z indyka
3.Gainer 1 vitalmax
gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy

Posiłek przed treningowy :
1.Kasza gryczana
2.Mięso z ud kurczaka ze skórą
daj piers dodaj troche warzyw i oliwy

Posiłek po treningowy :
1.Ryż biały
2.Mięso z ud kurczaka ze skórą
gainera mozesz dac bezposrdnio po treningu a po ok.40min ten posilek tylko dodaj warzyw i daj piers/tunczyka

Kolacja :
1.Ser twarogowy półtłusty
dodaj oliwy

piers wyjdzie i tak taniej od udek!!dorzuc warzyw,oliwy,jakichs pestek orzechow