paker997
Witam wszystkich, cwicze regularnie przez cztery miesiace... Chce zmienic plan, moim celem jest masa. Podam zarys mojego nowego planu,jest on na jeden dzien.
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi na ławce klasycznej 10-8-6
-pompki 3serie (max)
-rozpietki na lawce skosnej w gore 40stopni 4x12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 10-8-8
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 10-8-6
młotki 10-10-8-8
prosze o ocene....
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi na ławce klasycznej 10-8-6
-pompki 3serie (max)
-rozpietki na lawce skosnej w gore 40stopni 4x12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 10-8-8
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 10-8-6
młotki 10-10-8-8
prosze o ocene....
Krzysztof Piekarz
